(marriage ideal ) ازدواج ایده آل


رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو حالا به روز یازدهم رسیده. شما در طول این یازده روز برنامه های غذایی مختلفی را تجربه کرده اید. از روز میوه ای گرفته تا شوک قهوه و پرتقال. باعث خوشحالی ماست اگه تغییرات در وزن و سایز خود را با ما در میان بگذارید. این کار باعث ایجاد انگیزه در ما و بقیه ی همراهان می شود.
لاغرشو امروز را با نکات مهم رژیمی شروع می کنیم
در این برنامه علاوه بر رژیم روز یازدهم، ی ری نکاتی را برایتان ذکر میکنم که امیدوارم این نکات را به عنوان چالشی در برنامه روزانه خود برای همیشه نگه دارید:
هر روز صبح زود سر یک ساعت مشخص بیدار شوید تا ساعت  طبیعی بدنتان تنظیم شده و عادت کند حتی در روزهای تعطیل.قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم با آب لیمو، عسل، پودر دارچین و خاکشیر بنوشید.هر روز بدون استثنا صبحانه میل کنید تا روزتان را پر انرژی شروع کنید. صبحانه ی کامل شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین، فیبر و چربی سالم باشد. همچنین از نان و غلات کامل و سبوس دار و قهوه ای استفاده کنید و نان سفید و شکر را حذف کنید.هر ۳ ساعت یکبار به بدن غذا برسانید قبل از آنکه گرسنگی به شما هجوم آورده و موجب ایجاد پرخوری و اضافه خوری شود.دو میان وعده سالم کمتر از ۲۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید مانند: آجیل خام، انواع میوه، هویج، خیار، گوجه، پاپ کورن خونگی، اسموتی سبز و… مدت زمان طناب زنی را که در روز چهارم با ۱۰ دقیقه شروع کرده بودید از امروز به ۲۰ دقیقه در روز برسانید.
 نمونه رژیم لاغری روز یازدهم:
ناشتا:۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه:نان لواش ۲ برش + سفیده تخم مرغ ۲ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۱ عدد +چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
میان وعده:یک عدد تخم مرغ کامل + قهوه بدون شکر ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
ناهار:نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
کشک بادمجان بدون روغن (بادمجان کب ۲ عدد + گوجه فرنگی ۲ عدد متوسط + کشک پاستوریزه ۲ ق.غ. + نعناع خشک ۲ ق.غ.) + نان سبوس دار ۱ برش + سبزی خورن آزاد
میان وعده:میوه ۲ عدد (به جز موز و آناناس) + مویز ۱۰ عدد
شام:۲ عدد فیله مرغ هر کدام به اندازه نصف کف دست + سالاد بدون سس مایونز (استفاده از روغن زیتون ۱ ق.م + سرکه با امیک ۲ ق.غ)
قبل از خواب:شیر کم چرب ۱ لیوان + ۱ عدد ما
 https://drsalamatx.com

اطلاعات


رژیم لاغری ۲۱ روزه سلامت خانواده . اگر تازه با برنامه لاغرشو آشنا شدید پیشنهاد می کنیم که از برنامه ی روز اول که لینکش در پایین همین صفحه قرار داره شروع کنید. امروز هم مانند روز قبل نکاتی در رابطه با رژیم کاهش وزن را با شما در میان می گذاریم که رعایت آنها می تواند تاثیر بسزایی روی چربی سوزی شما داشته باشد.
با ادامه نکاتی که که در برنامه روز یازدهم ارائه دادم در خدمتتون هستیم:
ناهار سالم شما باید شامل انواع سبزیجات تازه، ¼ آن پروتئین و ¼ باقی آن کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای و نان قهوه ای با سبوس کامل باشد و حداقل ۵ گرم فیبر را تامین کند.شام سالم شما باید از ناهار سبک تر باشد و سبزیجات نشاسته ای و نان و برنج کمتری در این وعده مصرف شود و شامل سبزیجات فراوان و پروتئین باشد.در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید و باشگاه ثبت نام کنید و در هفته ۴-۳ بار در کلاس های گروهی باشگاه مثل زومبا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و یا بدن سازی شرکت کنید.از ساعت ۷ شب تا هفت صبح روزه بگیرید و هیچ غذایی نخورید. بعد از ساعت ۷ شب مسواک بزنید و آشپزخانه را تعطیل کنید.یک روز در هفته مثلا دوشنبه ها گیاه خواری کنید.یک روز در هفته اصلا” هیچ چیز شیرین نخورید.در شب خواب کافی بین ۸-۷ ساعت داشته باشید.خوردن و حتی یداری این مواد ممنوع: غذاهای کنسروی، انواع نوشابه، انواع شیرینی ها و بیسکوییت های کرم دار، دونات ها و پیراشکی های سرخ شده در روغن، چیپس و پفک و…خودتان در خانه آشپزی کنید و از کشف غذاهای جدید و سالم و جایگزین آن ها با غذاهای چرب و ناسالم لذت ببرید.وزن کشی هفته ای یکبار صبح ها در یک روز مشخص و سایز گیری بدن ماهی یکبار انجام شود.
 نمونه برنامه غذایی روز دوازدهم:
ناشتا:۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه:۲ عدد سیب متوسط + ۲ ق.م کره بادام زمینی + پودر دارچین ۲ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
میان وعده:۱عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کب + هویچ رنده شده + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان
ناهار:نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ سرخالی + ماهی سفید ۱ کف دست + سیر ترشی ۳ حبه
میان وعده:پرتقال ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد +کلم بروکلی و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  شام:خوراک قارچ و لوبیا ۱.۵ لیوان + آب لیمو ۲ ق.غ + روغن زیتون ۱ ق.م
قبل خواب:۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل
 

اطلاعات


روز سیزدهم برنامه کاهش وزن لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای هم درمورد دوستانی که تازه با لاغرشو آشنا شدند. شما می تونید از لینکی که در انتهای صفحه قرار دادیم استفاده کنید و از روز اول شروع کنید.

نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:
ناشتا:۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه:شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور
میان وعده:لیمو شیرین ۱ عدد + مالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)
ناهار:نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ
میان وعده:سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
شام:سوپ سبزیجات ۱ لیوان
قبل از خواب:۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد ما

هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!
این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.
به علاوه هنگامی که می خو د، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (gh) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو ح به رختخواب بروید:
با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.
بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخو د، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.
⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗https://drsalamatx.com

اطلاعات


رژیم کاهش وزن لاغرشو ما به روز نهم خود رسیده. البته تا ۲۱ روزه شدن راه طولانی در پیش داریم. امیدوارم که تا اینجای کار نتیجه ی مطلوبی ب کرده باشید. 
برنامه امروز لاغری ۲۱ روزه کمی پروتئینی تر از روزهای قبل است.

جامعه ی پزشکی همیشه نگران رژیم های پروتئینی بوده به خصوص مواردی که مدت طولانی انجام میشوند. رژیم هایی که چربی اشباع بالا و فیبر پایینی دارند مانند بسیاری از رژیم های پروتئینی ممکن است باعث بالا رفتن کلسترول و همچنین بالا رفتن خطر بروز بیماری های قلبی و سکته میشود. همچنین وقتی رژیم پروتئینی به طول می انجامد باعث شکنندگی استخوان ها (پوکی استخوان) و همچنین مشکلات کلیوی میشود. پس رژیم پروتئینی را کوتاه مدت رعایت کنید و نگران عوارض آن نباشید.
ما روز نهم را به عنوان روز پروتئین اختصاص داده ایم تا از تحلیل عضلات جلوگیری کنیم و بیشتر به چربی سوزی کمک کنیم.
نمونه رژیم غذایی لاغری روز نهم:
امروز را به پروتئین ها اختصاص می دهیم و از هیچ گروه دیگری استفاده نمی کنیم.
ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم +‌۲ ق غ  سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه:
۲ عدد تخم مرغ کامل یا در صورت داشتن کلسترول ۳ عدد سفیده تخم مرغ + ۱۰ عدد بادام
میان وعده:
عدسی پخته ۱ لیوان + آب لیمو ۱ ق چ + بادام ۱۰ عدد
با خواص بادام بیشتر آشنا شوید:
این ماده غذایی کوچک بزرگترین تسکین دهنده استرس است. سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن است. دارای ویتامین b۲ (ریبوفلاوین)، منیزیم و روی است. ویتامین های گروه b و منیزیم در تولید سروتونین نقش دارند، که به تنظیم خلق و خو و تسکین استرس کمک می کند.روی، نشان داده که برای مبارزه با برخی از اثرات منفی استرس است. در حالی که ویتامین e موجود در بادام باعث تقویت سیستم ایمنی می باشد.با این حال، درخوردن بادام افراط نکنید. روزانه به اندازه یک مشت کوچک در یک زمان از بادام بخورید چون اصولا مغزها از جمله بادام چربی بسیار بالایی دارند که هر چند بیشتر از نوع چربی های سالم و از انواع غیر اشباع، می باشد ولی مصرف زیاد آنها باعث اضافه وزن و چاقی می شود.ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
ماهی کب ۱ عدد قزل آلا متوسط یا مرغ کب ۱ عدد مرغ کوچک + بادام خام ۱۰ عدد
عصرانه:
پنیر کم چرب ۲ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد کامل
شام:
یک تکه گوشت گریل شده به اندازه نصف کف دست یا ۴۰ گرم
 

اطلاعات


رژیم لاغری در ۲۱ روز لاغرشو امروز با ایز برای شما همراه است. شوک پرتقال و قهوه!! شوک های رژیمی یکی از بهترین روش ها برای افزایش میزان چربی سوزی است. بعد از ده روز شاید بدن شما به برنامه غذایی کم کالری عادت کرده باشد و این شوک بهترین گزینه برای نتیجه گیری بهتر از این برنامه است.
ضمنا سعی کنید امروز یک ساعتی را به پیاده روی اختصاص بدهید.
نوشیدن ۸ لیوان آب در روز ا امیست. چنانچه آب خالی دوست ندارید، می توانید با افزودن انواع مرکبات، نعنا، خیار و توت فرنگی به آب معمولی، دیتا تهیه کرده تا باعث شود بیشتر آب بنوشید.در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید را فراموش نکنید.


نمونه رژیم غذایی لاغری روز دهم:
نیم ساعت قبل صبحانه:قهوه بدون شکر ۱ فنجان
صبحانه:پرتقال  ۱ عدد متوسط + قهوه بدون شکر ۱ فنجان + شکلات تلخ (۹۰-۸۰ درصد) ۱عدد به اندازه نصف قوطی کبریت
میان وعده:بادام خام ۱۰ عدد + پرتقال ۱ عدد متوسط + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
نیم ساعت قبل ناهار:قهوه بدون شکر ۱ فنجان
ناهار:۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۲ عدد پرتقال
میان وعده:پسته خام ۵ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + پرتقال ۱ عدد متوسط
نیم ساعت قبل شام:قهوه بدون شکر ۱ فنجان
شام:عدسی پخته ۱ لیوان + روغن زیتون ۱ ق.م. + آب لیمو ۲ ق.غ. + پرتقال ۱ عدد متوسط یا آب پرتقال ¼ لیوان
قبل خواب:قهوه بدون شکر ۱ فنجان
 

اطلاعات

عفونت مثانهعفونت مثانه یا عفونت مجاری ادراری،عفونت شایع باکتریایی است که در مردان و ن بروز میکند.عفونت مثانه در ن به علت کوتاه تر بودن میزراه شایع تر است.دلایل شایع بروز عفونت مجاری ادرار شامل دیابت،کاتتر،بارداری،فعالیت های ،بهداشت ضعیف، ،سنگ کلیه،بزرگ شدن پروستات و کنترل بارداری/از بین بردن اسپرم ها هستند.عفونت مجاری ادرار  معمولا به آسانی قابل تشخیص است و میتوانید از راههایی برای جلوگیری از عفونت استفاده کنید.مهم است به یاد داشته باشید که اگر عفونت ادراری مداوم دارید،باید به پزشک مراجعه کنید.روش اول
بهداشت مناسب۱)قبل و بعد از رابطه ی ،مثانه تان را تخلیه کنید.تخلیه ی مثانه پس از رابطه ی ،به تخلیه هر جسم خارجی یا باکتری از میزراه و مجاری ادراری تان کمک میکند.نوشیدن آب به ادرار و تخلیه ی سیستم ادراری تان کمک میکند.۲)زیاد ادرار کنید.نگه داشتن ادرار میتواند باعث بروز عفونت شود.هرزمان احساس ادرار دارید،به دستشویی بروید.هر زمان که به دستشویی میروید،مثانه تان را کاملا تخلیه کنید تا از رشد باکتری ها جلوگیری کنید.اگر در انجام این کار مشکل دارید،با پزشکتان راجع به داروهایی که ممکن است کمک کنند،صحبت کنید یا میتوانید ورزش کنید تا به قوی شدن ماهیچه های لگن کمک کنید مانند انجام تمرینات kegel.۳) در عوض دراز کشیدن در وان،ایستاده دوش بگیرید.آب درون وان حاوی باکتری هایی است که میتوانند به سمت میزراه حرکت کنند.همچنین این آب میتواند حاوی شامپو،مواد معطر، یا سایر مواد خارجی باشد که میتوانند سبب عفونت شوند.در زمان دوش گرفتن،از آب گرم استفاده کنید و از یک حوله ی تمیز برای خشک  ناحیه ی  تان استفاده کنید.از استفاده از صابون،شامپو یا تمیز کننده ی بدن در اطراف یا  داخل ناحیه ی تان بپر د.اینکار میتوانید سبب عفونت شود.۴)از استفاده از محصولات حساسیت زا بپر د.عفونت مثانه ناین مورد شامل مواد پاک کننده،عطر،اسپری ضد عرق و اسپری های مخصوص ناحیه ی می باشد.مواد شیمایی مضر میتوانند تعادل ph حساس باکتریهای طبیعی ناحیه ی را بهم بزنند.محصولات حساسیت زای دیگر میتواند شامل بعضی مواد کنترل بارداری(مانند ژل های از بین برنده ی اسپرم) باشد.عوض نحوه ی کنترل بارداری یا صحبت با پزشک راجع به گزینه های دیگر را در نظر بگیرید.۵)در دستشویی خودتان را از جلو به عقب خشک کنید.عفونت مثانهاین یک عادت مهم برای ن است.میزراه ن به آنها نزدیک است.مدفوع میتواند از مجاری ادراری بالا برود و باعث عفونت شود.پس از دستشویی ،خودتان را از جلو به عقب خشک کنید تا از ورود جسم خارجی به مجاری ادرار جلوگیری کنید.۶)از پزشک راجع به داروهای پیشگیری کننده بپرسید.اگر به طور مداوم دچار عفونت مجاری ادراری یا مثانه میشوید،پزشک عمومی یا متخصص ن میتواند نسخه ای آنتی بیوتیک برای کمک به پیشگیری برایتان تجویز کند.روش دوم
داشتن رژیم غذایی سالم۱)آب کافی به بدنتان برسانید.عفونت مثانه در نبه طور کلی نوشیدن مقدار زیادی مایعات عادت خوبی است.اینکار همچنین میتواند از عفونت مثانه پیشگیری کند زیرا باعث تخلیه ی باکتریها میشود. ن روزانه باید حدود ۹ لیوان ۸ اُنسی(۲.۲ لیتر) و مردان روزانه باید ۱۳ لیوان (۳ لیتر)مایعات بنوشند.۲)قرص کرنبری(زغال اخته) استفاده کنید.داروی عفونت مثانهزغال اخته میتواند از رشد و انتشار باکتریها در دیواره ی باکتریایی جلوگیری کند.میتوانید این قرص ها را از مارکت ها یا داروخانه ها یداری کنید.توصیه میشود که روزانه حدود ۲۵۰ میلی لیتر آب زغال اخته یا حدود ۵۰۰ میلی لیتر قرص کرنبری(به طور کلی حدود یک قرص ژله ای)مصرف کنید.اگر از وارفارین،یک داروی رقیق کننده ی خون،استفاده میکنید،قرص کرنبری مصرف نکنید.کرنبری با این دارو تداخل دارد.۳)از مواد حساسیت زا بپر د.عفونت مثانه نقهوه و کافئین برای مثانه محرک شناخته شده اند.برای جلوگیری از عفونت مثانه،از آنها دوری کنید.سایر نوشیدنی ها و غذاهایی که ممکن است باعث حساسیت مثانه شوند شامل گوجه فرنگی،شکلات و الکل هستند.۴)از محصولات لبنی تخمیر شده مصرف کنید.علائم عفونت مثانهثابت شده است که این محصولات از عفونت مجاری ادرار پیشگیری میکنند.این محصولات شامل شیر،پنیر و ماست هستند و حاوی باکتری های مفیدی هستند که از ایجاد باکتریهای مضر که باعث عفونت مثانه میشوند،پیشگیری میکنند.روش سوم
خوب لباس پوشیدن۱)از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.عفونت مثانه در نلباس های تنگ میتوانند باعث شوند که عرق کنید و باعث رشد باکتریها شوید.شلوارهای راحت بپوشید تا از این اتفاق پیشگیری کنید،مخصوصا زمانی که انتظار دارید عرق کنید.این مورد میتواند شامل زمانی شود که ورزش یا مقدار زیادی انرژی مصرف میکنید.بدنتان میتواند زیاد عرق کند که میتواند باعث تولید باکتری در مجاری ادرار شود.لباس های راحت میتواند شامل شلوار گرم کنی یا لباس های گشاد باشد.۲)لباس های قابل تنفس و راحت بپوشید.عفونت ادراریلباس های راحت به جریان هوا کمک می کنند و میتوانند از رشد باکتری ها جلوگیری کنند.از پوشیدن لباس های نایلونی یا لباس های حاوی مواد سنگین خودداری کنید.۳) راحت و قابل تنفس بپوشید.پزشکان برای کمک به جریان هوا، نخی را پیشنهاد میکنند.گزارش های بحث برانگیزی شده است که بیان میکنند پوشیدن تنگ میتواند باعث عفونت مجاری ادراری شود. های خوب برای مردان شامل loose boxers و برای ن briefs،boyshorts یا hipsters است.شما باید روزانه تان را تمیز و تعویض کنید.باکتری ها میتوانند درون آن رشد کنند.بعلاوه،اگر هستید،نوار بهداشتی تان را دائما عوض کنید.ممکن است بخواهید بدون خو دن را امتحان کنید که با کمک به جریان هوا به خشک نگه داشتن محل کمک می کند.

اطلاعات


برنامه کاهش وزن ۲۱ روزه لاغرشو به هشتمین روز خود رسیده. حالا غذا خوردن با برنامه ی خاص برای شما راحت تر شده و تغییرات وزن و سایز را محسوس تر از قبل می توانید ببینید. خوردن صبحانه گاهی اوقات برای شما مشکل است اما بهتر است بدانید که درک غلطی در این مورد وجود دارد که صرف نظر از صبحانه یا هر وعده‌ی غذایی باعث می‌شود کمتر کالری جذب کنیم، ولی واقعیت این است که بیشتر مردمی که کمتر از ۳ وعده غذا در روز می‌خورند، در انتهای روز با خوردن کالری بیشتری روز را تمام می‌کنند. برای خوردن ۳ وعده غذا در روز تلاش کنید. همیشه روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید ولی مراقب باشید که عاقلانه انتخاب کنید.
جوآن لیچن مشاور تغذیه و نویسنده‌ی داینینگ لین می‌گوید: «حتی یک کیک کوچک می‌تواند ۴۰۰ کالری و ۵ گرم چربی داشته باشد».
یک صبحانه سالم می‌تواند پروتئین و فیبر داشته باشد. یک تخم مرغ یک تکه نان تست گندم و نصف گریب فروت فقط ۲۵۰ کالری دارد و شما را تا شب سیر نگه می‌دارد.

امروز با روز هشتم برنامه لاغر شو در خدمتتون هستیم:
نمونه رژیم غذایی لاغری روز هشتم:
ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه(۸ صبح):
حلیم بوقلمون ۳ ق غ یا عدسی ۱ لیوان + ۱ برش نان تافتون به اندازه ۱ کف دست + چای کم رنگ بدون قند و شکر ۱ فنجان
میان وعده (۱۰ و۱۲):
کیوی ۲ عدد + سیب ۱ عدد + بیسکویت جمانه ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف کنید.
ناهار (۲ ظهر):
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۷ ق غ + خوراک کدو (کدو بخا پز + گوجه فرنگی + پیاز سرخ شده) ۳ ق غ + ۱ تکه گوشت خورشتی به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست کم چرب ۱ ق غ
عصرانه (۴ و ۶ عصر):
۳۰ گرم نان خشک جو دوسر +‌ ۱ ق م کره بادام زمینی + ۱ عدد لیمو شیرین + چای سبز با هل ۱ فنجان
راجع به نان خشک جو دوسر بیشتر بدانید:
شام (۸-۷ شب):
مرغ گریل شده ۳۰ گرم یا نصف کف دست + کلم بروکلی بخا ز شده + پوره سیب زمینی بدون کره ۱ ق غ +  سالاد بدون سس ۱ کاسه متوسط
قبل خواب (۱۱-۱۰):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد ما
 https://drsalamatx.com

اطلاعات


رسیدیم به روز هفتم رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو، امیدوارم که تونسته باشید برنامه رو تا به اینجا دنبال کرده باشید و باعث افتخار ماست که همراهان با انگیزه ای مثل شما داریم و ازتون میخواهیم که تا روز ۲۱ ام مارو همراهی کنید. امروز هم طبق روزهای گذشته برنامه غذایی برای شما آماده کرده ایم و فراموش نکنید که پیاده روی، طناب زدن و سایر ورزش ها، در کنار این برنامه ی غذایی واقعا موثره.
از روز هفتم برای انی که نتونستن زیاد اشتهاشون رو کنترل ن روزی ٢ عدد ونوستات شروع یکی نیم ساعت قبل ناهار و یکی نیم ساعت قبل شام و ١ عدد ال- کارنیتین همراه با صبحانه به مدت  یک ماه تا بتونن کنترلی رو اشتهاشون داشته باشن.
مدفوع چرب از ح هایی است که در اثر مصرف ونوستات ایجاد میشه پس زیاد نگران این مساله نباشید 
نمونه رژیم غذایی لاغری روز هفتم:
ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه(۸ صبح):
نان سنگک ۲ برش ( هر برش معادل ۱ کف دست‌) + پنیر کم چرب ۱ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد کوچک‌ + چای کم رنگ بدون قند و شکر
میان وعده (۱۰ و۱۲):
سیب ۱ عدد + مویز ۱۰ عدد + پسته خام ۱۰ عدد + انار ۱ عدد یا آب انار طبیعی نصف لیوان
ناهار (۲ ظهر):
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
ناگت مرغ خانگی (مرغ چرخ شده + پیاز چرخ شده + ادویه) ۳ عدد متوسط + ۴/۱ نون باگت (به اندازه کف دست) + ۱ لیوان دوغ بعد از اتمام غذا
عصرانه (۴ و ۶ عصر):
موز نصف عدد + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان + نارنگی ۱ عدد
راجع به، به لیمو بیشتر بدانید:
به‌ لیمو فوق‌العاده آرام بخش و تسکین دهنده اعصاب است، همچنین جهت یام سردرد و میگرن مناسب می باشد.به‌ لیمو برای تقویت معده در ردیف بهترین داروها قرار می‌گیرد که برای این منظور بهتر است همیشه به صورت دم کرده مانند چای مصرف شود. این دمنوش به رفع تپش قلب کمک می‌کند. این دمنوش آرام بخش است، استرس و خستگی‌های روحی را کاهش داده و برای درمان بی خو مناسب است. مناسب برای درمان سرماخوردگی و سرفه است.شام (۸-۷ شب):
آش بدون رشته ۱ کاسه متوسط
قبل خواب (۱۱-۱۰):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد ما یا ۵ عدد مویز
نکته : طناب‌زدن یکی از ورزش‌های با کالری‌سوزی بالاست. به طور متوسط خانمی با وزن ۷۰ کیلوگرم تنها با ۲۲ دقیقه طناب زدن میتواند حدود سیصد کالری بسوزانید.https://drsalamatx.com 

اطلاعات

image result for ‫انتخاب و ید مایکروفر‬‎مایکروفر به عنوان یک وسیله آشپزخانه مدت زیادی نیست که در دسترس عموم برای ید قرار دارد. برای ید فاکتورهای زیر را در نظر داشته باشید.
مکان:انتخاب محل قرارگیری مایکروفر اولین و مهم‌ترین فاکتوری است که باید در هنگام ید در نظر بگیرید. در نظر گرفتن همین فاکتور مکان تأثیر مستقیم بر عوامل دیگر مانند قیمت، اندازه و راحتی نصب دارد. در این مورد سه انتخاب وجود دارد.
مدل‌های روی پیشخوان
این مدل‌ها متداول‌ترین و در برخی موارد محبوب‌ترین مدل‌های مایکروفر هستند. معمولاً قیمت آن‌ها از انواع دیگر کمتر بوده و نصب و راه اندازی آن‌ها نیز از مدل‌های دیگر راحت تر است. تنها کافی است تا یک جای مناسب بر روی پیشخوان آشپزخانه خود تعیین کرده و مایکروفر را بر روی آن قرار دهید. سیم برق را به پریز متصل کرده و از دستگاه استفاده کنید. تنها عیب این مدل‌ها فضایی که می‌کنند است. اگر آشپزخانه کوچکی دارید و فضای روی پیشخوان شما محدود است باید اندازه ای کوچک این مدل را انتخاب کرده و یا به سراغ مدل‌های دیگر بروید.
مدل‌بالای پیشخوان
یکی دیگر از انواع مدل‌های محبوب مایکروفرها مدل‌های روی پیشخوان هستند. و فضای روی پیشخوان را نمی‌کنند. مدل‌های بالای پیشخوان به نوعی توکار محسوب شده و بخشی از فضای بالای پیشخوان را به خود اختصاص می‌دهند. برخی از مدل‌های این نوع مایکروفر در قسمت پایین خود دارای هود هم هستند و چندکاره محسوب می‌شوند.
مدل‌های توکار
مدل‌های توکار پیشرفته‌ترین و به نوعی جدیدترین مدل‌های مایکرفرها هستند. محل قرار گیری انها در داخل ک نت‌ها و به‌اصطلاح توکار بوده و در انواع نسخه‌های کشویی و غیر کشویی موجود است. image result for ‫انتخاب و ید مایکروفر‬‎

ابعاد اهمیت دارد
اندازه پیشخوان آشپزخانه شما چقدر است؟ حجم مواد غذا ای که قصد دارید با مایکروفر گرم‌کنید چقدر است؟ این‌ها سؤالاتی است که باید قبل از انتخاب و ید به آن‌ها پاسخ دهید. 
قبل از اینکه به سراغ ید بروید محل موردنظر را که قصد قرار دادن مایکروفر در آشپزخانه رادارید انتخاب کرده و طول و عرض و ارتفاع آن را اندازه‌گیری کنید. بدین ترتیب در هنگام ید می‌توانید بهترین و مناسب‌ترین مدل را با توجه به فضایی که در اختیاردارید انتخاب کنید. در مورد گنجایش فضای داخلی نیز باید به این نکته اشاره کرد که ابعاد مایکروفر هیچ ارتباطی با گنجایش داخل آن ندارد. یعنی بزرگ‌تر بودن اندازه مایکروفر همیشه به معنی جادارتر بودنان نیست.
ازآنجایی‌که استاندارد خاصی در مورد گنجایش داخلی مایکروفر وجود ندارد، بهترین کار این است که ظرفی را که معمولاً با آن مواد غذایی را گرم می‌کنید با خود به فروشگاه ببرید و مدلی را انتخاب کنید که جواب گوی نیازهای شما باشد. نکته دیگر اینکه در مورد ید مدل‌های توکار و بالای پیشخوان به یک نصاب ماهر نیز برای نصب و راه اندازی مایکروفر خود نیاز دارید.
آیا توان مصرفی تأثیری در انتخاب دارد؟
بله. توان مصرفی برابر باقدرت مایکروفر در گرم و پختن مواد غذایی شما است. به‌طورکلی هرچه توان مایکروفر بیشتر باشد، سرعت و یکنواختی پخت و گرم آن نیز بیشتر است. بیشتر مایکروفرها توان مصرفی در محدود 600 تا 1200 وات دارند. معمولاً مایکروفرهای بزرگ‌تر توان مصرفی بیشتری نیز دارند که در عملکرد آن‌ها نیز تأثیر مستقیم دارد. البته این نکته را نیز به خاطر داشته باشید که توان بیشتر برابر است با مصرف انرژی و برق بیشتر.image result for ‫انتخاب و ید مایکروفر‬‎قابلیت هدایت گرما
یکی از ویژگی‌هایی که در برخی از مدل‌ها موجود بوده، قابلیت هدایت گرما است. این فناوری به‌جای تابش مستقیم اشعه، گرما را به سمت مواد غذایی هدایت کرده و در اطراف آن به گردش درمی‌آورد. به کمک این فناوری گرم و پختن غذا با سرعت و یکنواختی بیشتری انجام می‌شود. 
قابلیت مع کننده inverter
مایکروفرها برای تنظیم دما در داخل محفظه مدام بین حداکثر توان 100 و حداقل توان 0 سوئیچ می‌کنند تا بتوانند میزان حرارت دلخواه کاربر را ایجاد کنند اما نتیجه کار همیشه مناسب نخواهد بود. اما فنّاوری inverter این امکان را ایجاد کی کند تا مایکروفر با توان 50 مواد غذایی را به‌طور یکنواخت گرم کند.
قابلیت‌های دیگر
برخی مدل‌های جدید مایکروفرها، قابلیت تشخیص رطوبت را نیز داشته و خشک شدن مواد غذایی را هنگام پخت و گرم به کاربر اطلاع می‌دهد. برخی مدل‌های دیگر نیز مجهز به صفحه‌نمایش دیجیتال بوده و قابلیت‌های متعدد دیگری را برای پخت در اختیار کاربر قرار می‌دهد.توان الکتریکیهرچه توان الکتریکی مایکروفر که با واحد وات اندازه‌گیری می‌شود بالاتر باشد، غذا در آن سریع‌تر پخته می‌شود. اگر شما به‌طورمعمول مایکروفر را فقط برای گرم غذا و یخ‌ز مواد غذایی منجمد به کار می‌برید، یک مایکروفر با توان الکتریکی 600 وات نیازتان را برآورده می‌کند ولی اگر دارای خانواده‌ی پرجمعیتی هستید و در آشپزی از مایکروفر استفاده‌ی زیادی می‌کنید باید به دنبال یک مدل با توان بین 900 تا 1300 وات باشید.ویژگی پخت به کمک انتقال حرارت (convection)درصورتی‌که اهل مهمانی دادن هستید و به دنبال وسیله‌ای می‌گردید که بتواند به‌عنوان اجاق پخت‌وپز کمکی به کارتان بیاید و یا وقت زیادی برای آشپزی ندارید و یک مایکروفر باقابلیت پخت فوق‌سریع می‌خواهید، حتماً ویژگی پخت به کمک انتقال حرارت برایتان مفید خواهد بود. مایکروفرهای مجهز به تکنولوژی انتقال حرارت با استفاده از المنت‌های حرارتی و یک فن برای گردش هوا می‌توانند غذا را به اشکال مختلف کب ، پخت معمولی، سرخ و برشته در نصف مدت لازم برای مایکروفرهای معمولی آماده کنند.image result for ‫انتخاب و ید مایکروفر‬‎

ویژگی صفحه‌ی چرخنده و قابل تنظیمیک مایکروفر مجهز به صفحه چرخنده با قطر 41 سانتیمتر معمولاً تمام نیازهای یک آشپزخانه را تأمین می‌کند. مایکروفری انتخاب کنید که صفحه‌ی چرخنده‌ی خ ر داشته باشد تا علاوه بر آشپزی آسان‌تر به‌راحتی بتوانید آن را بازکرده و بشویید.مجهز بودن به حسگرهای بخارمایکروفرهای که دارای این نوع حسگرها هستند با محاسبه‌ی میزان بخار جمع شده در محفظه پخت، آماده شدن کامل غذا را تشخیص داده و به‌صورت خ ر خاموش می‌شوند. به‌این‌ترتیب از پخته شدن بیش‌ازحد و یا پخته نشدن کامل غذا جلوگیری می‌شود.درهای مجهز به قفل کودکبعضی از انواع مایکروفرها دارای درب‌هایی مجهز به قفل مخصوص الکترونیکی هستند که فعال یا غیرفعال شدن آن به کمک پنل کنترل انجام می‌شود. با این ویژگی خطرات ناشی از کنجکاوی ک ن و گشودن درب مایکروفر در حال کار به صفر می‌رسد.

اطلاعات

image result for ‫ظروف داخل مایکروفر‬‎ کدام یک برای مایکروویو مناسب ترند؟شیشه ای یا پلاستیکی؟ درباره ظروف مناسب برای استفاده در مایکروویو  می توان خاطر نشان کرد : ظرف‌هایی که برای استفاده در مایکروویو انتخاب می‌شود، باید قابلیت عبور اشعه را داشته باشد تا این اشعه بتواند به غذا نفوذ کند بنابراین ظرف‌های ف ی یا دارای روکش ف ی و نیز فویل‌های آلومینیومی که اشعه‌ مایکروویو را منع می‌کند، نباید در مایکروویو استفاده شود. بهتر است برای پخت غذا در مایکروویو از ظروف شیشه‌ای و پلاستیکی مخصوص استفاده شود که در این میان ظروف شیشه‌ای بهتر و مناسب‌تر است. البته فراموش نکنید که ظروف پلاستیکی معمولی به هیچ‌وجه برای استفاده در مایکروویو مناسب نیست، چون در اثر حرارت زیاد، ساختار شیمیایی آنها تغییر می‌کند و مواد سمی وارد غذا می‌شود. تنها ظروف پلاستیکی مخصوص مایکروویو که روی آنها نیز ایمنی استفاده در مایکروویو ذکر شده، برای استفاده در این دستگاه مناسب است. ظرفی که همراه غذا در مایکروویو خودش هم گرم می‌شود برای استفاده در این دستگاه مناسب نیست و ظروفی پیشنهاد می‌شود که حین گرم‌شدن غذا، سرد باقی بماند. بنابراین برای این‌که ظرف مناسب را تشخیص دهید، بهتر است آن را به مدت یک دقیقه داخل مایکروویو قرار دهید و پس از آن حرارت ظرف را کنترل کنید؛ اگر ظرف گرم بود، اصلاً مناسب استفاده نیست، اگر ولرم شد برای دوباره گرم غذا می‌توانید از آن استفاده کنید و اگر سرد باقی مانده بود برای پخت غذا هم مناسب است. استفاده از ظروف گرد یا بیضی شکل بهتر از ظروف مربع است، چون در این ظروف تمام قسمت‌های غذا به طور یکنواخت حرارت می‌بیند، اما در ظروف مربعی شکل، کناره‌های غذا بیشتر می‌سوزد. ظروف گود هم به علت این‌که سطح تماس بیشتری ایجاد می‌کند برای گرم غذا در مایکروویو مناسب‌تر است.

 مایکروفر می‌تواند در ری از ثانیه مواد غذایی را گرم کند، اما گاهی اوقات هم باعث انفجار مواد غذایی می‌شود. مایکروفر قادر است کارهای زیادی را برای انجام دهد. برای نمونه می‌تواند در چند دقیقه سیب‌زمینی پخته شده به ما تحویل دهد یا کیک‌ها را به سرعت آماده کند. با این حال، حواستان باشد که هر چیزی را نباید در مایکروفر بگذارید، چرا که ممکن است دست به ابکاری بزرگی زده باشید. در ادامه با وسایلی که ورودشان به مایکروفر ممنوع است آشنا خواهید شد.
جعبه‌های بیرون بربسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب شده‌اند و وقتی این موضوع را می‌فهمند که دیر شده است. بنابراین حواستان باشد که جعبه‌های بیرون بر کاغذی را داخل مایکروفر نگذارید. علاوه بر کاغذ، ف را نیز از مایکروفر دور نگه دارید، چرا که می‌تواند آتش ساز باشد. به طور کلی، جعبه‌ها و کیسه‌های پلاستیکی، کاغذی و آهنی را داخل مایکروفر نگذارید. رو مه را هم درون مایکروفر قرار ندهید، چرا که به سرعت آتش می‌گیرد. در مورد کیسه‌های پلاستیکی باید گفت که ممکن است گاز سمی متصاعد کند.image result for ‫ظروف داخل مایکروفر‬‎
تخم‌مرغگول صحبت‌های دیگران را نخورید. اگر هوس کردید که تخم‌مرغ را در مایکروفر بگذارید تا به سرعت حاضر شود، باید به شما بگوییم که این کار را نکنید. دلیلش نیز این است که در نهایت باید داخل مایکروفر را تمیز کنید. حرارت بالای مایکروفر جذب تخم‌مرغ شده و تخم‌مرغ نیز چاره‌ای جز متلاشی شدن ندارد!

ظروف یکبار مصرفظروف «استایروفوم» یا همان یونولیتی هم اجازه ورود به مایکروفر را ندارند، زیرا استایروفوم نیز نوعی پلاستیک است. در تهیه این ظروف از مواد شیمیایی استفاده شده که می‌تواند در مایکروفر دردسرساز شود.
میوهتعداد کمی از میوه‌ها توان مقاومت در برابر حرارت مایکروفر را دارند و بیشتر آن‌ها می‌ترکند. انگور جزو میوه‌هایی است که می‌ترکد و کشمش هم دود خواهد کرد. به طور کلی توصیه می‌شود هیچ نوع میوه‌ای درون مایکروفر نگذارید.

ظروفی که با ف تزئین شده‌اندفراموش نکنید که ف اجازه ورود به مایکروفر را ندارد. در تزئین برخی از ظرف‌ها از ف استفاده شده که می‌تواند در مایکروفر مشکل‌ساز شود. بنابراین آن‌ها را هم داخل مایکروفر نگذارید.

سس گوجه فرنگیاگر یادتان رفته که سس گوجه فرنگی را از قبل تهیه کنید و می‌خواهید با عجله آن را در مایکروفر بگذارید، حواستان باشد که درب ظرف را بگذارید!

ظروف پلاستیکیاین دسته از ظروف پلاستیکی به دلیل نشکن بودن از محبوبیت بالایی برخوردار است. ما قبلا در مورد اینکه نباید ظروف پلاستیکی را در مایکروفر بگذاریم، حرف زده‌ایم. با این حال، ظروف پلاستیکیِ مشابهی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را درون مایکروفر گذاشت. کافی است قبل از هر چیزی آن را چک کنید.image result for ‫ظروف داخل مایکروفر‬‎
فویل آلومینیومیبرخی عادت دارند که روی ظرف غذای اضافی را با فویل آلومینیومی بپوشانند. حالا ما می‌خواهیم بفهمیم که آیا شما منظور ما را فهمیده‌اید، چرا که ما قبلا گفتیم که نباید هیچ ف ی را داخل مایکروفر بگذارید و فویل آلومینیومی نیز شامل آن است. این احتمال وجود دارد که فویل آتش بگیرد.

هیچ چیزاگر ما هیچ چیزی داخل مایکروفر نگذارید و آن را روشن کنید، باز هم به مشکل بر خواهید خورد. دلیلش این است که چیزی داخل مایکروفر وجود ندارد که گرمای آن را جذب کند. در این صورت، مایکروفر خودش گرما را جذب کرده و به احتمال فراوان اب خواهد شد.



اطلاعات

  • منبع: http://novinpendar.blogsky.com/1396/01/29/post-6032/ظروف-مخصوص-مایکروویو
  • مطالب مشابه: ظروف مخصوص مایکروویو
  • کلمات کلیدی: مایکروفر ,ظروف ,مایکروویو ,استفاده ,داخل ,پلاستیکی ,داخل مایکروفر ,مایکروفر نگذارید ,برای استفاده ,ظروف پلاستیکی ,حواستان باشد ,داخل مایکروفر
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
image result for ‫ظروف داخل مایکروفر‬‎

و قتی غذا با مایکروویو درست می‌کنید غذای خوب و جا افتاده‌ای نمی‌شود؟ مایکروویو منزل کثیف شده و نمی‌دانید چطور تمیزش کنید؟ هنوز این دستگاه را ندارید و نمی‌دانید با مایکروفر چه فرقی دارد یا نام درست آن چیست و ماکروویو باید تلفظش کنید یا مایکروویو؟ اول از همه باید بدانید مایکروویو با ماکروویو تفاوت دارد. مایکرو پسوندی برای ریز و کوچک بودن است و ماکرو بر ع آن: پسوندی برای بزرگ بودن. مایکروویو یعنی امواج ریزی که دارای بالا و طول موج کم است، در حالی که ماکروویو ع آن است. از سوی دیگر، مایکروفر هم با مایکروویو متفاوت است. مایکروفر در واقع اجاقی است که در آن از امواج مغناطیسی خبری نیست و برای گرم شدن و پخت مواد غذایی مستقیما از حرارت استفاده می‌شود نه از امواج. پس در این زمینهٔ خاص، استفاده از کلمات مایکرو، مایکروفر و مایکروویو کلماتی درست است و همچنین نمی‌توان به جای مایکروویو گفت مایکروفر، یا بالع .
تمرکز کنیم بر موضوع این نوشته: مایکروویو! امواج آن الکترومغناطیسی است؛ امواجی رادیویی با بسیار بالا که هر چه تشعشع بالا‌تر رود، طول موج آن کمتر می‌شود و به همین علت به آن «مایکروویو» یعنی امواج کوتاه می‌گویند. اشعه مادون قرمز و ماوراء بنفش و x هم از امواج الکترومغناطیسی هستند اما طول موج آن‌ها حتی از امواج مایکروویو هم کوتاه‌تر است. این امواج ممکن است در برخورد با یک ماده، منع ، منتشر یا جذب شود. مواد ف ی این امواج را کاملا منع می‌کنند. اغلب مواد غیرف ی مثل شیشه و پلاستیک امواج را از خود عبور می‌دهند و موادی که جاری آب هستند مانند غذا‌ها و حتی انسان، انرژی این امواج را جذب می‌کنند. اگر سرعت جذب انرژی یک ماده بیش از سرعت از دست دادن آن باشد، دمای آن ماده بالا می‌رود.
image result for ‫ظروف داخل مایکروفر و فنجان اب‬‎
اما گر غذایتان خوب نمی‌شود مشکل از مایکروویو نیست بلکه مشکل از نکته‌هایی است که نمی‌دانید. لازمهٔ آشپزی خوب با مایکروویو و استفاده و تمیز آن، دانستن همین نکته‌هاست. برخی از این نکات را بخوانید:- با توجه به اینکه قطعات نازک سریع‌تر از قطعات ضخیم می‌پزند، توصیه می‌شود قطعات ناهمگون به نحوی در مایکرویو قرار گیرند که بخش ضخیم قطعه به سمت خارج سینی گردان و بخش نازک به سمت داخل باشد. بدین ترتیب، انرژی امواج مایکروویو، بیشتر روی کناره‌های محفظه پخت متمرکز می‌شود. به طور مثال ران‌های مرغ را به نحوی قرار دهید که قسمت نازک آن به سمت داخل سینی گردان و قسمت ضخیم آن به سمت خارج باشد.- با توجه به اینکه مواد غذایی به طور طبیعی برای گرم یا طبخ آب کافی دارند تنها مقدار کمی آب اضافه کنید. این امر زمان پخت را کاهش داده، ویتامین‌ها و مواد معدنی مواد غذایی را حفظ می‌کند.- برای یخز مواد غذایی نگهداری شده در فریزر، از قابلیت یخ ز اتوماتیک مایکروویو خود استفاده کنید. اگر مواد غذایی در یک یخچال برفکدار منجمد شده‌اند ابتدا برفک رویه خارجی را با یک برس پاک کنید. برای ترکیب اصلی غذا (مثل گوشت و ماهی) در دو مرحله عمل کنید. به طور مثال اگر می‌خواهید عمل یخز را در ۶ دقیقه انجام دهید، مایکروویو را ابتدا برای ۳ دقیقه برنامه ریزی کنید و بعد از زیر و رو قطعه دوباره روند یخز را پی بگیرید کنید.- برای یخز نان، شیرینی و همبرگر بهتر است آن‌ها را داخل ظرف قابل استفاده در مایکروویو گذاشته و روی آن را بپوشانید. مواد غذایی یخز شده باید در کمترین مدت طبخ شوند.- مایکروویو وسیله‌ای ایده آل برای نرم نان بیات است. البته بهتر است از قطعات کوچک نان استفاده کرده و بلافاصله آن را مصرف کنید زیرا به محض سرد شدن دوباره سفت می‌شود.
image result for ‫نان داخل مایکروفر‬‎
- برای گرم شیرینی و نان بهتر است پس از گذاشتن آن‌ها در ظرف قابل استفاده در مایکروویو، روی آن را بپوشانید.- برای اینکه چیپس ترد شود آن را داخل ظرف قابل استفاده در مایکرویو ریخته، دستگاه را روی قدرت ۱۰۰ درصد برای ۴۵ تا ۶۰ ثانیه تنظیم نموده، بعد از خاتمه ۵ دقیقه صبر کنید.- از پر ظروف کوچک تا لبه آن خودداری کنید.- برای گرم کنسرو اگر قوطی‌ها آهنی هستند آن‌ها را باز کرده و محتوی آن‌ها را در یک ظرف قابل استفاده در مایکروویو خالی کنید (یادتان باشد برای جلوگیری از خطراتی چون اشتعال، انفجار و... هیچ جسم ف ی نباید در مایکروویو استفاده شود). اگر قوطی‌ها شیشه‌ای هستند فقط پوشش و درب آن‌ها را جدا کنید.- اگرچه غذاهای متعددی را می‌توان با مایکرویو تهیه کرد، اما اکثریت ما از مایکروویو فقط برای گرم دوباره مواد غذایی استفاده می‌کنیم. رمز موفقیت در احیای مواد غذایی در مایکروویو، رطوبت است. یک دستمال کاغذی نمناک و بهداشتی راهی بسیار آسان برای کمک به حفظ محتوای آب داخلی مواد غذایی است. یک عدد از آن‌ها را روی کرواسان، برگر یا بوریتوی مانده خود بگذارید تا ببینید چقدر طعم بهتری پیدا می‌کنند.- نحوه گرم بدون شک به نوع غذایی که میل می‌کنید بستگی دارد. در مورد پیتزا سعی کنید قسمت خشک نان دور آنرا زیر شیر آب آشپزخانه بگیرید، یا با استفاده از یک ظرف مخصوص مایکروویو، پیتزا را روی دسته کوتاهی از دستمال‌های کاغذی بهداشتی بگذارید. البته در این صورت برش پیتزای شما چنان که مد نظرتان است ترد نخواهد شد؟ اما دیگر طعم مقوا نخواهد داد. این روش برای ساندویچ‌ها هم بسیار موثر است. چند قطره آب می‌تواند یک ساندویچ یا برش نان را که در ح معمولی لهیده می‌شد، بخوبی پف دار کند.- غذاهای مکزیکی و یا چینی می‌توانند کار را کمی دشوار کنند. یک نکته مفید این است که برنج را جداگانه گرم کنیم و پیش از قرار دادن آن در مایکروویو، کمی آب به آن اضافه نماییم. اما در مورد غذاهای تهیه شده با گوشت مرغ مانند مرغ کانگ پائو و یا آروز کان پولو، بهتر است مراقب آن‌ها باشید و هر یکی دو دقیقه یک بار غذا را هم بزنید.- حتی قهوه را می‌توان با آب در مایکرویو تازه ساخت. اگر برای مدتی در دمای اتاق مانده باشد، احتمالاً تلخ خواهد بود. کمی آب برای حذف تلخی اضافه کنید و در مایکروویو قرار دهید (فقط مراقب باشید که نجوشد).- یک قاعده کلی بسیار خوب برای اینکه از پخته شدن بیش از حد مواد غذایی مانده جلوگیری کنیم، قاعده «نصف و نصف» است: نصف توان و نصف زمان. دما را روی نصف تنظیم کنید؛ و در نصف مدت زمان پخت، غذا را برگردانید، هم بزنید و یا چیدمان آنرا تغییر دهید تا با یکنواختی بیشتری بپزد.- اگر غذا را در ظرفی برای شما آورده‌اند، بدین معنی نیست که می‌توانید آن را در مایکروویو قرار دهید. هرگز غذاهای پیچیده شده در فویلهای ف ی یا آلومینیومی را به‌‌ همان شکل درون مایکروویو نگذارید و با‌‌ همان ظروف گرم نکنید، همچنین تحقیقات سلامتی انجام شده وصیه می‌کنند که از گرم مواد غذایی در ظروف پلاستیکی یا در داخل لفاف پلاستیکی باید خودداری شود. یک بشقاب شیشه‌ای همیشه انتخ مطمئن و سالم برای تهیه یا گرم غذا‌ها به وسیلهٔ مایکروویو است؛ بشقاب شیشه‌ای مزهٔ آن را نیز تغییر نمی‌دهد.- در سیستم مایکرو برای کار با کلید micro دو مطلب را باید بخوبی تشخیص داد: اینکه چه قدرتی و چه زمانی را باید برای دستگاه مشخص کنیم. با استفاده از سیستم مایکرو غذا فقط پخته می‌شود و برشتگی ندارد. در این مرحله چه برای پخت و چه برای گرم غذا د وش ظرف را باید بگذاریم.- سیستم گریل یا برشته با دکمه grill به کار می‌افتد. اگر بخواهیم مواد غذایی فقط برشته شوند از این کلید استفاده می‌کنیم. گریل قدرت پخت ندارد و فقط میزان برشتگی سطح مواد غذایی را مشخص می‌کند. البته در استفاده از امکان گریل ظرف باید بدون د وش و روی سه پایهٔ بلند باشد.- کلید ترکیبی combi در مایکروویو هم برای زمانی کاربرد دارد که بخواهیم مواد غذایی به طور همزمان هم پخته و هم برشته شوند. بدین منظور نیز از ظرف بدون د وش روی سه پایه بلند یا کوتاه دستگاه استفاده می‌شود.- غذاهایی که زود‌تر پخته می‌شوند، قدرت کمتری نیاز دارند مثلا جوجه کباب ۱۸۰ وات، مرغ کامل درسته ۵۴۰ وات، ماهی شکم گرفته ۳۶۰ وات (ماهی تکه شده هم با‌‌ همان قدرت پخته می‌شود ولی به زمان کمتری نیاز دارد) پس وقتی ماهی ضخیم‌تر و بزرگ‌تر باشد باید زمان پخت را بیشتر کرد نه قدرت آن را. برای مواد همخانوادهٔ ماهی هم ۱۸۰ وات قدرت مناسبی است. می‌گو، سوسیس و قارچ هم به ۳۶۰ وات نیاز دارند.- مواد غذایی سرد که از داخل یخچال بیرون آورده شده، نسبت به موادی با دمای محیط، زمان بیشتری برای گرم شدن نیاز دارند.-مواد دارای پوسته مانند سوسیس و گوجه فرنگی و سیب زمینی را با جسم نوک تیز قبلا سوراخ کنید بعد داخل دستگاه بگذارید تا نترکند.- برای ضد عفونی اسکاچ ظرفشویی، اسکاچ یا اسفنج را در ظرف آبلیمو خیس کنید و یک دقیقه در ماکروویو بگذارید. البته حواستان باشد منظورمان اسکاچهایی است که در آن‌ها از ف استفاده نشده.- برای تمیز مایکروویو و جلوگیری از صرف وقت و تلاش برای سائیدن لکه‌ها، فقط کافی است که یک چهارم فنجان سرکه و یک فنجان آب را مخلوط کرده، به مدت یک یا دو دقیقه درون مایکروویو قرار دهید و بگذارید تا مخلوط به نقطه جوش برسد. سرکه پاک لکه‌های غذایی را که داخل مایکروویو چسبیده‌اند، آسان می‌کند و شما می‌توانید با استفاده از یک اسفنج یا تکه‌ای پارچهٔ نرم لکه‌ها را از بین ببرید.- هنگام گرم مایعات در لیوان یا فنجان مراقب باشید مایع سرریز نشود و بعد از داغ شدن هم صبر کنید تا ۳۰ ثانیه بگذرد بعد لیوان را بردارید.- زمان پخت برخی اغذیه حتما باید کوتاه باشد تا غذا خشک نشود یا نسوزد. درب ظرف را هم محکم نبندید چون ذرات بخار نمی‌توانند خارج شوند و در نیتجه ممکن است در اثر فشار بخار و ذرات ظرف شما بترکد. البته عامل مهمی در تعیین طول مدت عمل گرم یا طبخ موثرند. کم بودن و زیاد بودن مواد در زود و دیر گرم شدنشان اثرگذارند. ظروف کوچک‌تر و گرد هم زود‌تر گرم می‌شوند تا ظروف بزرگ و زاویه دار.- گرم روغن در ماکروویو ممنوع است. از داغ ش بتنهایی (بدون مواد دیگر مثل پیاز) باید خودداری کرد زیرا ممکن است آتش بگیرد، با این حال، از این دستگاه می‌توان برای آب کره، شکلات و ژلاتین استفاده کرد (زمان باید خیلی کوتاه باشد و به مرحله داغ شدن نرسد).«فر مایکروویو» به خاطر وجود امواجی که برای پخت غذا ساطع می‌کند، به ظروف خاصی نیاز دارد. احتمالاً همه‌ی شما که از این نوع فر استفاده می‌کنید می‌دانید که ممنوعیت بزرگ برای این ظرف‌ها «ف ی بودن» است. شاید هم گاهی اشتباه کرده باشید و با گذاشتن ظرف ف ی در مایکروویو جرقه‌هایی شبیه رعد و برق را در آن دیده باشید.

این رعد و برق‌های کوچک دشمن اصلی فر مایکروویو شما هستند. با این حال استفاده از ورق‌های آلومینیومی که برای پوشش روی غذا به کار می‌روند، در برخی از مایکروفرها بلامانع است.

برای پی‌بردن به بی‌خطربودن یک ظرف، می‌توانید از این راه استفاده کنید: یک فنجان آب در ظرف بریزید و برای مدت یک دقیقه آن را با درجه‌ی بالا در فر قرار دهید. اگر آب درون ظرف گرم شد و ظرف سرد باقی ماند، ظرف مناسبی را انتخاب کرده‌اید.image result for ‫ظروف داخل مایکروفر و فنجان اب‬‎ 
پیش از استفاده از کاغذ آلومینیومی در مایکروفر حتماً دفترچه‌ی راهنمای دستگاه خود را بار دیگر بخوانید، چون دستورالعمل استفاده از این نوع ورق، برای هر دستگاه متفاوت است.اگر دفترچه ‌راهنمای فر خود را در اختیار ندارید، این موارد کلی را رعایت کنید: ورق‌های آلومینیومی تنها باید بر روی ظرف قرار بگیرند و به دیواره، سقف و کف محفظه‌ی داخلی برخورد نکنند. مطمئن باشید که ظرف شما با پوشش آلومینیوم دقیقاً روی صفحه‌ی گردان مایکرویو قرار گرفته‌ است.image result for ‫کاغذ آلومینیومی در مایکروفر‬‎

یادتان نرود که منظور از ظروف ممنوعه تنها کاسه‌ها و تابه‌های ف ی نیستند، هر گونه کاسه یا فنجان که در آنها طلا یا نقره به کار رفته باشد، دماسنج مخصوص پخت گوشت و سیخ کباب در مایکروفر ممنوع است.ظروف سرامیکی و شیشه‌یی بهترین انتخا‌ب‌ها برای فر مایکروویو هستند اما به خاطر داشته باشید که ظروف سرامیکی یا چینی نباید لب‌پریدگی داشته باشند.image result for ‫ظروف سرامیکی در مایکروفر‬‎
 موادغذایی چرب به طور کلی با ظروف پلاستیکی واکنش نشان می‌دهند و این واکنش مواد شیمیایی مضری را وارد غذا می‌کند. بنابراین افزون بر استفاده‌ای که از این ظروف در مایکروویو انجام می‌دهید، در استفاده از آنها در یخچال و فریزر نیز دقت کنید.


برای استفاده از ظروف پلاستیکی در مایکروفر نمادهایی وجود دارد که باید بر روی ظروف حک شده باشد. ظروف ترموپلاستیکی به طور کلی برای استفاده در مایکروویو ساخته می‌شوند و نمادهایی که در تصویر زیر می‌بینید همگی نشان می‌دهند که می‌توان از آنها در برابر امواج مایکرو استفاده کرد.این نمادها بر روی ظروف نشان‌دهنده‌ی مناسب بودن آنها برای استفاده در مایکروویو است 

اطلاعات

  • منبع: http://novinpendar.blogsky.com/1396/01/29/post-6033/
  • مطالب مشابه: نکات تخصصی در استفاده از مایکروویو
  • کلمات کلیدی: مایکروویو ,استفاده ,مواد ,غذایی ,ظروف ,امواج ,مواد غذایی ,قرار دهید ,قابل استفاده ,برای استفاده ,کنید برای
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
image result for ‫ویتامین دی‬‎
ویتامین دی (به انگلیسی: vitamin d) را که کلسیفرول می‌نامند، یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به رشد سلول کمک می‌کند.
منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین، شیر و تخم مرغ، نور آفتاب است، بطوری که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماندن در زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تأمین می‌کند. کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد.image result for ‫ویتامین دی‬‎دریافت ویتامین دی و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات در افراد کهنسال می‌شود. همچنین ویتامین دی باعث پیشگیری از بروز بیماری‌هایی مانند راشیتیسم در ک ن، استئومالاسی در بزرگسالان و پوکی استخوان در کهنسالی می‌شود. همچنین این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‌ها و رشد سلولها کمک زیادی می‌کند. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ ۱۰ میکروگرم یا حداکثر ۲۰۰۰ واحد در روز می‌باشد. در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است.همچنین مصرف ویتامین دی در سلامت مغز و جلوگیری از آ ایمر مؤثر است.عوارض مصرف کم[ویرایش]شیوع کمبود ویتامین دی به خصوص در ن و ک ن ایرانی بین ۵۰ تا ۸۰ درصد است.[۵] از عوارض مصرف کم این ویتامین در دوران کودکی بیماری راشیتیسم است که به علت کمبود کلسیم و فسفر در زمان رشد استخوان‌ها، استخوان‌های فرد دارای املاح کمی خواهد بود و نخواهد توانست وزن فرد را تحمل کند و در نتیجه انحنا خواهد یافت. عوارض دیگر آن بزرگی جمجمه، زائده‌های دکمه مانند بر روی ستون فقرات و برجستگی می‌باشد. همچنین مچ دست و پا پهن می‌شود که توسط رادیوگرافی قابل تشخیص است.در دوران بزرگسالی کمبود این ویتامین در بدن باعث بوجود آمدن بیماری استئومالاسی می‌شود. این بیماری به این شکل است که با کاهش تراکم استخوانی دردهای شدیدی در قسمت پا و کمر احساس می‌شود و همچنین استخوان‌ها بلند به راحتی ش ته می‌شوند. اگر فرد در این دوران شروع به دریافت ویتامین دی کند، این عارضه رفع می‌شود.در دوران کهنسالی کمبود این ویتامین باعث بروز بیماری پوکی استخوان به ویژه در ن می‌شود. عامل اصلی تأثیرگذار تغییرات هورمونی در بدن است. اما در این دوران این بیماری میزان ویتامین دی در بدن کاهش می‌یابد اما دریافت این ویتامین در دوران بیماری کمک جندانی به بهبود آن نمی‌کند، بلکه برای پیشگیری از این بیماری باید از دوران جوانی کلسیم و فسفر همراه با ویتامین دی مصرف شود.
همچنین کمبود این ویتامین در بدن باعث عوارضی چون دیر دندان درآوردن و دیر نشستن و دیر راه افتادن در ک ن، همچنین نافرم شدن لگن که این بیماری در دخترها باعث تنگی لگن شده و به ناچار باید از طریق سزارین زایمان کنند.همچنین کمبود این ویتامین باعث افزایش احتمال ابتلاء به سرطان یا پروستات می‌شود. کمبود این ویتامین باعث می‌شود که دستگاه ایمنی بدن ضعیف شده و باعث می‌شود فرد مبتلا به سرطان و دیابت و حتی عفونت بگردد.image result for ‫ویتامین دی‬‎
علل کمبودعواملی مثل مصرف برخی داروهای ضد تشنج مانند فنوباربیتال یا فنی توئین یا رشد سریع کودک یا برخی اختل در جذب این ویتامین در بدن یا نرفتن زیر نور آفتاب یا نخوردن غذاهای حاوی این ویتامین باعث کمبود ویتامین دی در بدن می‌شود.image result for ‫ویتامین دی‬‎
ویتامین دی و بیماری ام اسمطالعه جدید نشان داده است پروتئینی که توسط ویتامین d در بدن فعال می‌شود، می‌تواند در ترمیم آسیب‌های سلول‌های عصبی و درمان بیماری ام اس مؤثر باشداشعه فرابنفش خورشیدی که امروزه به عنوان مهم‌ترین عامل بروز سرطان پوست شناخته شده است، درعین حال منبع اصلی دریافت ویتامین d برای بدن به شمار می‌آید. بدن ما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین d باید به اندازه نیازش در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد. به همین دلیل هر گونه افراط و تفریط در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی می‌تواند موجب بروز سرطان پوست و یا مواجهه با بحران کمبود ویتامین d شود.
به گزارش سایت اینترنتی «کول هلت»، افرادی که بیش از حد از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند، بی‌تردید در معرض خطر کمبود ویتامین d قرار می‌گیرند. دریافت این ویتامین برای بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات، استخوان‌ها، مو و دندان‌ها ضروری و از طریق مصرف مکمل‌ها و برخی از مواد غذایی امکان‌پذیر است.image result for ‫ویتامین دی‬‎میزان مناسبانستیتوی پزشکی (iom) میزانی برای مصرف ویتامین d پیشنهاد داده است. دریافت این میزان ویتامین d از طریق رژیم غذایی (بهمراه یا بدون مکمل‌ها) باید برای حفظ سلامتی شما کافی باشد. این میزان:
600 iu درروز برای افراد بین ۱ تا ۷۰ سال800 iu در روز برای افراد بالای ۷۰ سال
کارشناسان انستیتو پزشکی بوستون در این مقاله ۱۲ منبع مفید برای تامین ویتامین d مورد نیاز بدن را معرفی کرده‌اند که عبارتند از:
۱٫ نور خورشید: اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین d تولید می‌کند.
۲٫ شیرغنی شده با ویتامین d که می‌توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
۳٫ ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین d است و سطح ویتامین d‌ موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
۴٫ مکمل‌ها نیز می‌توانند دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین را در اختیار بدن قرار دهند.
۵٫ زرده تخم‌مرغ نیز غنی از ویتامین d است و به همین دلیل توصیه می‌شود زرده و سفیده تخم‌مرغ را حتما با هم مصرف کنید.
۶٫ جگر نیز منبع سرشار از ویتامین d به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین a، آهن و پروتئین است.
۷٫ روغن کبد ماهی که با طعم‌دهنده‌هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول‌های مکمل ارائه می‌شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می‌آید.
۸٫ آب پرتقال غنی شده با ویتامین d نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین گزینه مفیدی است.
۹٫ غلات غنی شده با ویتامین d‌ نیز به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع مفید این ویتامین هستند.
۱۰٫ برخی قارچ‌ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین d در تماس با نور خورشید تولید می‌کنند. قارچ‌هایی که در تاریکی پرورش می‌یابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونه‌های قارچ‌ها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد می‌کنند، سرشار از ویتامین d هستند.
۱۱٫ ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین d به حساب می‌آیند.
۱۲٫ چراغ‌ها و لامپ‌های فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین d هستند، تجویز می‌شوند. image result for ‫ویتامین دی‬‎ درمان کمبود ویتامین دیانواع مختلفی از ترکیبات ویتامین d برای درمان در دسترس هستند. دو شکل ویتامین دی که بیشتر در دسترس هستند ارگوکلسیفرول (vitamin d2) و کوله کلسیفرول (vitamin d3) هستند. ازآنجا که ویتامین دی۳ فرم طبیعی ویتامین بوده وممکن است ویتامین دی را به شکل موثرتری افزایش دهد، بیشتر توصیه می‌گردد.منبع : hamshahrionline.irhttps://fa.wikipedia.org

اطلاعات

image result for ‫پوست و کارکرد ارگانهای بدن‬‎
وقتی که می‌خواهید سلامت خود را ارزی کنید، گویی پاسخ تمام سؤالات در این زمینه روی پیشانی‌تان نوشته شده است. براساس طب چینی، صورت انسان‌ها اطلاعات کاملی در مورد سلامت آنها و وضعیت ارگان‌های داخلی‌شان ارائه می‌دهد. دریافت این علائم کمک می‌کند تا بیماری‌ها و خطرات را سریع‌تر تشخیص دهیم و در صدد درمان برآییم. پوست یک ارگان حیاتی است که بدون آن هیچ موجودی قادر به ادامه حیات نیست. پوست بعنوان وسیعترین عضو زنده بدن، درحقیقت یکی ار پیچیده ترین، جالبترین و پرکارترین اعضاء نیز به شمارمی آید. دستاوردها و تحقیقات انجام شده در زمینه شناخت ساختار و عملکرد پوست در بدن طی دهه گذشته از مجموعه مطالعات دو قرن اخیر بیشتر و مؤثر تر بوده است .

وظایف پوست :
- بدن را در مقابل آسیبهای مکانیکی ، حرارت وتابش شدید نور محافظت می کند(سیستم دفاع مکانیکی).
- از نفوذ مواد شیمیایی و ورود میکروبها و میکرو ارگانیسمها به بدن جلوگیری می نماید(سیستم دفاع ایمونولوژیکی) .
- برخی از مواد مضر حاصل از فعالیتهای متابولیسمی در سیستم گوارشی و کبد را دفع میکند.- هورمونها و آنزیمها را درداخل بدن حفظ می کند.
- به عنوان یک عضو لامسه خارجی ، پیامهای حسی را از طریق اعصاب به مغز و مراکز عصبی منتقل می کند .
- به کمک سلولهای لانگرهانس ، نقش مهمی را در سیستم ایمنی بدن ایفا می نماید .
- نشان دادن نژاد هر فرد (سیاه پوست-سفید پوست و غیره)
-  نشان دادن ت هر فرد (مرد و زن (
- مانع از تبخیر شدن آب بدن. تنظیم حرارت بدن و سدی در برابر از دست دادن دمای داخلی بدن.
پیشانی و ابرو
بیماری پوستی
بثورات بر روی پیشانی و یا بالای ابرو به احتمال زیاد نشان دهنده ی مشکلات خاص دستگاه گوارش است. پل بین دو ابرو “مسئول” کارکرد کبد است.
سعی کنید این وضعیت را با حذف غذاهای چرب و سرخ شده از رژیم غذایی خود بهبود ببخشید ومصرف الکل خود را بسیار کم کنید.بینی
پوست
جوش در نوک بینی به مسائل سیستم قلبی عروقی مربوط می شود، ودلیل اصلی آن استرس است.سعی کنید برای حفظ یک زندگی فعال، بیشتر استراحت کنید ، و به دنبال یک برنامه خواب منظم باشید.گوش ها
جوش زیر پوستی
به گفته پزشکان چینی، پوست  گوش به طور ج ناپذیری با طرز کار کلیه ها و سیستم ادراری ارتباط دارند.در صورت وجود جوش بر روی گوش ، ابتدا باید مصرف نمک و قهوه خود را کاهش دهید و شروع به نوشیدن آب بیشتری کنید.گونه ها و استخوان های گونه
حساسیت پوستی
استخوان های گونه و قسمت فوقانی گونه منع کننده کار ریه و برونش ها است. جوش که در این ناحیه می تواند مشکلات سیستم تنفسی را نشان دهد. آلرژی نیز ممکن است دلیلی برای آن باشد.
با این حال، بثورات بر روی منطقه پایین گونه می تواند مشکلات دندانی را نشان دهد.به سیستم تنفسی خود توجه کنید. اول از همه، بیشتر پیاده روی کنید وهوای تازه تنفس کنید، سیگار را ترک کنید، و از هر نوع مکانی که سیگار در آن کشیده میشود اجتناب کنید.توجه ویژه ای به بهداشت دهان و دندان خود داشته باشید. سعی کنید شیرینی کمتری بخورید، و از نوشیدن نوشابه های شیرین خودداری کنید.لب
لکه پوستی
مشکلات پوستی در اطراف دهان می تواند یک نشانه در مورد مسائل گوارشی باشد ،سوء هاضمه و اسپاسم های روده از این دسته هستند.سعی کنید به طور کامل فست فودها را کنار بگذارید. در رژیم غذایی خود بسیاری از مواد غذایی غنی از فیبر ، مانند میوه ها و سبزیجات را جای دهید.چانه
جوش های زیر پوستی
بثورات در این منطقه معمولا مربوط به سیستم تولید مثل است. علت دیگر آن ممکن است مشکلات عدم تعادل هورمونی و مرحله خاصی از چرخه قاعدگی باشد.اگر جوش در ناحیه چانه فقط یک بار ظاهر شد، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. فقط آن را با لوسیون یا پماد خشک کنید . با این حال، یک راش دائمی بر روی چانه می تواند نشانه ای باشد تا به مراجعه کنید.

اطلاعات

image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎روغن آرگان چیست؟درخت آرگان که تنها در مراکش و معدود نقاط دیگری در شمال آفریقا یافت می شود، در سال های اخیر اهمیت ویژه ای یافته است. از دانه های این درخت، روغنی گرفته می شود که به دلیل خواص شفابخشی که دارد ا یر طلایی لقب گرفته است.روغن آرگان به دلیل محدودیت تولید و تقاضای فراوانی که برایش وجود دارد از گران¬ترین روغن های جهان است که در دو زمینه ی آرایشی و خوراکی استفاده می شود.روغن آرگان سرشار از اسیدهای چربی چون اسید لینولئیک و اسید هیالورونیک است که حاوی ویتامین ee می باشد. خاصیت ضد پیری پوست، مرطوب کنندگی و آنتی ا یدان بودن روغن آرگان به سبب وجود این اسیدهاست.در تحقیقات علمی ثابت شده است که این روغن می تواند آسیب های پوستی ناشی از افزایش سن را که موجب از دست رفتن آب پوست و نیز انعطاف پذیری پوست می شود، ترمیم کند.روغن آرگان یک آنتی ا یدان طبیعی است و می تواند ا یژن رسانی درون سلولی را افرایش دهد. این عمل منجربه خنثی شدن رادیکال های آزاد او و حفظ نرمی بافت ها می شود.همچنین این روغن منبع سرشاری از ویتامینe و a، امگا ۳ و امگا ۶ و قدری امگا ۹۹ است.این ترکیبات هم خاصیت آنتی ا یدانی را افزایش می دهند هم باعث می شوند روغن آرگان فواید کم نظیر و شفابخشی برای پوست و مو داشته باشد.image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎* ویژگی ها و تاثیرات روغن آرگان خالص *روش های تشخیص روغن آرگان خالص اصل
** نفوذ و جذب خیلی سریع** رنگ زرد متمایل به طلایی روغن** کشور تولید کننده** عطر و بوی غیر اسانسی** غلظت و چسبندگی در حد روغن های گیاهی خوراکی
 
هشت ویژگی روغن آرگان خالص معجزه طبیعتarganole۱٫ یام ناراحتی های پوستی
تریت نوئیدها به طور طبیعی در روغن آرگان argan oleیافت می شوند که مزایای سلامتی زیادی برای پوست دارد شامل توانایی کم رشد زگیل ها، درمان برخی از تورم های پوست، از بین بردن تومور سلول های پوستی و محو شدن جا و اثر خط. همچنین همه آنتی ا یدان ها و اسیدهای چربی که در روغن آرگان خالصargan olee یافت می شوند به درمان آکنه خفیف و یام اثرهای مربوط به جای آکنه کمک میکند.
۲٫کاهش عوارض بالا رفتن سن
روغن آرگان خالصargan ole شامل ۸۰ درصد اسید چرب است که برای پاک علائم پیری عمل میکند. استفاده ی منظم ازروغن آرگان خالصargan olee نشان داده شده که چین و چروک عمیق وشدید را کاهش میدهد. همچنین برای محو جوش های  پیری بدلیل جوان سازی پوست و افزایش رشد سلول های پوستی سالم عمل میکند.
۳٫حفاظت در برابر ت یب های محیطی
آنتی ا یدان موجود در روغن آرگان خالصargan ole به حفاظت پوست، مو و ناخن آسیب دیده توسط اشعه یو وی کمک میکند. اضافه روغن آرگان خالصargan olee بر پوست آسیب دیده توسط اشعه یو وی می تواند لکه های خورشیدی را محو کند و پوست های خشک را که به دلیل زیاد در معرض اشعه ی یو وی بودن ایجاد می شود، توسط افزایش باززایی سلول های پوست یام بخشد.
۴:ضد هاب:
فلاونوئید ها که در روغن آرگان حضور دارند  اه ضد ه قدرتمندی دارند که می تواند برای درمان هر دو مشکلات درونی وبیرونی پوست استفاده شود. برای رهایی از جراحت ماهیچه و مفصل ، موثر است. مطالعات بسیاری وجود دارد که درباره توانایی روغن آرگان برای مبارزه با سرطان و سایر بیماری هاست. آنتی ا یدان ها در روغن آرگان به حفاظت پوست از رادیکال های آزاد که میتواند منجر به سرطان پوست شود کمک میکند. همچنین مطالعاتی برای قدرت یام روغن اندام بر علیه سرطان های  مثانه و کلون، پروستات هم چنین سرطان هایی که از میان بدن رشد میکنند که احتمالا نتیجه ی عفونت یا تورم هستند انجام شده است
۵:جلوگیری از علائم کشیدگی
قدرت یام بخشی روغن آرگان بر پوست با بالارفتن سن متوقف نمی شود. این معجزه ی روغن آرگان خالص میتواند برای جلوگیری از کشیدگی پوست پس از حاملگی، رشد نابالغ و یا افزایش وزن سریع توسط نرم و تقویت سریع هم استفاده شود.
۶:ترمیم پایانه های ش ته
روغن آرگان خالص وقتی که بر روی مو اجرا می شود، از خشک شدن و آسیب محیطی توسط پوشش مو حفاظت میکند. روغندر رطوبت و نرمی ، مو را قابل مدیریت تر میکند و کمتر به سمت آسیب دیدگی از سوختن و ح دادن می برد. روغن آرگانمیتواند با ترکیب شدن با  رنگ از قبیل حنا به افزایش زمان بین رنگ زدگی کمک کند . غنی ویتامین e ، تغذیه ی مو با روغنآرگان، ترمیم موهای که در  انتها ش ته شده و افزایش درخشش مو و سلامت ظاهری را موجب میشود.
۷:تقویت ناخن ها
وقتی که بر روی انگشت ها اجرا میشود، روغن آرگان به ارتقای استحکام ، سلامت  ناخن ها کمک میکند ،وجود بالای ویتامین e. ویژگی  آنتی باکتریایی و ضد ه روغن آرگان احتمالا به سلامت ناخن کمک میکند و عفونت پوست با سلامت ناخن ارتباط دارد.image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎۸:بهبود بخشی ظاهر پوست
1- با پوست خود مهربان باشیم : روغن آرگان به عنوان یک مرطوب کننده و آبرسان قوی در محصولات مرطوب کننده به کار می رود . ویتامین ای و اسیدهای چرب آن، باعث می شود تا پوست رطوبت و شاد خود را حفظ کند. ضمن این که این روغن به سرعت جذب پوست می شود و اثر چربی روی پوست باقی نمی گذارد.خاصیت مرطوب کنندگی روغن آرگان موجب حفظ چربی ناخن شده و علاوه بر افزایش ضخامت ومقاومت ناخن ، مشگلات پوسته پوسته شدن ناخن را از بین می برد
2-قدر هر تار موی خود را بدانیم: به تجربه ثابت شده است که روغن آرگان، موها را درخشان، نرم و ابریشمین می کند. به این خاطر، در ماسک ها و نرم کننده های مو به کارمی رود. image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎
3- روغن آرگان به خوبی مو خوره و وز مو را از بین می برد. به همین خاطر، این روغن، در محصولات ح دهنده مو – کرم ها و وا ها - به کار می رود و باعث می شود مو، سالم، براق، درخشنده و ح پذیر شود .
4- رنگ رخساره خبر میدهد از سر درون :وجود اسید هیالورونیک در روغن آرگان،نه تنها باعث آب رسانی و حفظ رطوبت پوست می شود، بلکه آن را سالم تر و جوان تر می کند و چین و چروک ها را نیز کاهش می دهد. داشتن خاصیت آنتی ا یدانی، روغن آرگان را به ماده ضد پیری پوست تبدیل کرده است. روغن آرگان خالص بدیل داشتن اسید هیالورونیک، خاصیت ارتجاعی پوست را بازی و آن را صاف تر و نرم تر می کند .
بهترین زمان برای استفاده از روغن آرگان به عنوان یک محصول ضد پیری ، شبها قبل از خواب است. قبل از خو دن، چند قطره از آن را به پوست صورت و گردن خود بمالید .
5- پوست های خشک و اگزمایی، با استفاده از روغن آرگان، به واسطه وجود ویتامین ای و اسیدهای چرب آن، به خوبی درمان می شوند .
6-  گر چه بسیاری از روغن ها و کرم ها، باعث تشدید هاب پوست های جوش دار و آکنه دار می شوند، اما روغن آرگان باعث کاهش هاب آن می شود. همچنین خاصیت آنتی ا یدانی آن باعث بهبود آسیب های وارد شده به پوست می گردد. استفاده مداوم از محصولات دارای روغن آرگان، باعث تنظیم ترشح چربی پوست می گردد .
7- نقش روغن آرگان در تسریع بهبود پوست های آسیب دیده و سوخته بسیار حائز اهمیت است. چند قطره از این روغن روی پوست های آسیب دیده، روند درمان آن را سریع تر می کند .image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎8-  یکی از مشکلات خانم های باردار، به وجود آمدن کشیدگی و ش ت پوست است. روغن آرگان، با افزایش قدرت ارتجاعی پوست، مانع ایجاد هر گونه ش تگی پوست در دوران بارداری می گردد. استفاده مداوم از این روغن در دوران بارداری، علاوه بر افزایش الاستیسیته پوست، باعث نرمی و لطافت پوست، همچنین رفع خشکی آن می شود به خاطر وجود خواصی که ذکر شد، روغن آرگان در درمان ترک پا و تقویت و سلامت ناخن ها هم بسیار مفید است .  9-  .روغن آرگان مقاومت پوست را در مقابل گرما ،سرما و مواد شیمیای افزایش می دهد، بخاطر همان روغن آرگان بعنوان یک درمانگر موقت کاربرد نداشته بلکه یک همراه همیشگی برای حفظ زیبای شماست
10- در هوای سرد زمستان، معمولا لب ها در اثر خشکی بیش از حد، ترک می خورند و پوسته پوسته می شوند. روغن آرگان، یک ماده ایده آل برای محافظت از لب ها و از بین بردن خشکی و ترک آن است .image result for ‫روغن آرگان معجزه طبیعت برای پوست‬‎روغن آرگان در موارد نادر ودر بعضی از افراد باعث حساسیت پوستی می شود در صورت بروز حساسیت ، روغن آرگان خالص را به صورت ترکیبی با کرم یا بصورت ماسک های خانگی استفاده کنید.دقت کنید روغن آرگان خالص فاقد هرگونه اسانس بوده بوی کاملا مخصوص به خود را داشته چسبندگی آن در حد روغن های معمولی و رنگ زرد دارد.

اطلاعات


بیماری های  مخفف  stdاست.این بیماریها بعضی اوقات به sti (عفونت های انتقالی  )شناخته میشوند.بیماری های از فردی به فرد دیگر از طریق مایعات بدن،شامل مایعاتی که در طی فعالیت های منتقل میشوند،انتقال می یابند.بیماری های شایع شامل ه س،کلامیدیا،سوزاک،هپاتیت و ایدز هستند.این بیماریها ناخوشایند هستند و میتوانند  رو سلامت بدن،تاثیرات جدی طولانی مدت بگذارند و بعضی بیماری های میتوانند کشنده باشند؛هرچند،میتوانید اقداماتی انجام دهید که تا حد زیادی شانس مبتلا شدن به این بیماریها را کاهش دهید.قسمت اولاحتیاط درباره ی شریک تان۱)امتناع را در نظر بگیرید.رابطه مطمئن ترین راه جلوگیری از std،نداشتن رفتارهای است.این رفتارها شامل رابطه ی دهانی،رابطه ی واژینال و ی است.پرهیز از رابطه ی برای بعضی افراد راه خوبی است اما برای بسیاری از افراد،واقع گرایانه یا قابل انجام نیست.اگر برای شما پرهیز راه خوبی نیست،راههای بسیار دیگری برای کاهش شانس ابتلا به عفونت وجود دارند.آگاه باشید که پرهیز از رابطه ی ،بدون داشتن اطلاعات کافی از رابطه ی ایمن،معمولا از داشتن رابطه ی ایمن با اطلاعات کافی،کمتر موثر است.حتی اگر میخواهید از رابطه ی پرهیز کنید،خوب است که خودتان را راجع به رابطه ی ایمن آگاه کنید زیرا ممکن است در شرایطی به آن نیاز داشته باشید.۲)داشتن تنها ۱ شریک را در نظر بگیرید.رابطه ایمن ترین نوع رابطه ی ،داشتن رابطه ی تنها با ۱ شریک است تا زمانی که شریک شما نیز تنها با شما رابطه ی داشته باشد.حتما خودتان و شریک تان قبل از انجام رابطه ی ،تست های مربوط به بیماری های  را انجام دهید.اگر هیچکدام از شما آلوده نباشید و هردو فقط با یکدیگر رابطه ی داشته باشید،شانس آلوده شدن به عفونتتان بسیار کم است.۳)داشتن شریک های بسیار کم را در نظر بگیرید.بیماری های هرچه کمتر شریک داشته باشید،شانس ابتلا شدن به بیماریتان کمتر است.همچنین میتوانید تعداد شریک های که شریکتان در گذشته داشته است را نیز در نظر بگیرید.هرچه تعداد شریک های گذشته شان کمتر باشد،شانس مبتلا شدن شما به بیماری کمتر است.۴)با افرادی که آزمایش انجام داده اند رابطه ی داشته باشید.رابطه قبل از داشتن رابطه ی با فردی،مطمئن شوید که آنها توسط پزشک برای بیماری های   آزمایش شده اند.می توان برای بسیاری از std ها آزمایش شد و بسیاری از آنها قابل درمان هستند.اگر جواب آزمایش شریکتان مثبت شد،تا پس از درمان،از داشتن رابطه ی با او پرهیز کنید.شما میتوانید پس از این که پزشک اطلاع داد که داشتن رابطه ی با او ایمن است،به داشتن رابطه ی با او ادامه دهید.اگر شریکتان میگوید آزمایش داده است،نوع آزمایش هایی که داده است را بپرسید.معمولا افراد فقط سوزاک و کلامیدیا را آزمایش می کنند نه ایدز،هپاتیت یا ه س را.آگاه باشید که hpv(ویروس پاپیلومای انسانی یا زگیل )نمیتواند در مردان آزمایش شود.۵)از شریک های تان راجع به سلامت شان بپرسید.رابطه در محافظت از خودتان در برابر std،ارتباط برقرار راه مناسب است.راجع به سلامت و گذشته تان با شریک تان باز باشید  و مطمئن شوید که شریک تان نیز همین رفتار را با شما دارد.با فردی که در صحبت راجع به سلامت عصبانی میشود یا نمی خواهد راجع به آنها صحبت کند،رابطه ی برقرار نکنید؛رابطه ی ایمن خواستار رضایت طرفین است.۶)در طول رابطه ی کاملا هوشیار باشید.بیماری های نوشیدن مشروبات الکلی ممانعت شما را کاهش میدهد.این کار میتواند باعث شود تا نسبت به زمانی که هوشیار هستید،تصمیمات بدی بگیرید مانند استفاده ن از کاندوم.الکل و ریسک درست عمل ن کاندوم را نیز افزایش میدهند زیرا امکان استفاده ی درست شما از آنها کم میشود.حتما در طول رابطه ی به اندازه ی کافی هوشیار باشید تا تصمیمات درستی بگیرید.۷)از داروهای مخدر پرهیز کنید.رابطه ،مانند الکل،میتوانند ممانعت را کاهش دهند و منجر به گرفتن تصمیمات نادرست یا عمل ن کاندوم شوند.مواد تزریق شدنی نیز میتوانند std های مشخصی را منتقل کنند زیرا اگر سوزن را شریکی استفاده کنید،مایعات بدن میتوانند منتقل شوند.شناخته شده است ایدز و هپاتیت از طریق شریک شدن سوزن منتقل میشوند.۸)با شریک تان قوانین رابطه ی ایمن را تعیین کنید.رابطه قبل از رابطه ی ،مطمئن شوید که با شریک تان روی داشتن رابطه ی ایمن موافق هستید.اگر شما میخواهید فقط با استفاده از کاندوم رابطه ی داشته باشید،این موضوع را برای شریکتان روشن کنید.در خواسته هایتان یکدیگر را حمایت کنید در یک رابطه ی ،سالم بمانید.۹)با فردی که علائم بیماری را دارد،رابطه ی نداشته باشید.رابطه بعضی std ها مانند ه س ،زمانی که علائم شان ظاهر شوند،احتمال منتقل شدنشان بیشتر است.اگر شریکتان زخم های باز،قسمت های پوستی تحریک شده یا ترشح دارد،ممکن است std داشته باشد و احتمال منتقل شدن این بیماری های  بیشتر است.اگر مورد مشکوکی مشاهده میکنید،تا زمانی که شریکتان به پزشک مراجعه میکند،از رابطه ی پرهیز کنید.قسمت دومداشتن رابطه ی محافظت شده۱)بدانید که همه ی انواع رابطه ی ،خطر مبتلا شدن به std را دارند.بیماری های هر ۳ رابطه ی دهانی، ی و واژینال میتوانند std را انتقال دهند.اگرچه رابطه ی دهانی با کاندوم کمترین شانس انتقال بیماری را دارد،هیچ رابطه ی ۱۰۰% ایمن وجود ندارد.هرچند میتوانید تا حد زیادی از خودتان محافظت کنید تا شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهید.۲)بدانید که راههای محافظت ۱۰۰% ایمن نیستند.بیماری های راههای محافظت مانند کاندوم های مردانه و نه و بند های دهانی به طور عمده ریسک عفونت های std را کاهش میدهند.هرچند همیشه کمی خطر وجود دارد.اگر راجع به تاثیرات حفاظت از رابطه ی سوالی دارید،از پزشک بپرسید.۳)از تفاوت بین راههای کنترل بارداری و جلوگیری از بیماری های  آگاه باشید.رابطه بعضی راههای محافظت از std،مانند استفاده از کاندوم مردانه،به جلوگیری از بارداری نیز کمک می کنند.هرچند،راههای بسیاری برای جلوگیری از بارداری وجود دارند که هیچ تاثیری در منتقل ن بیماری های  ندارند.به یاد داشته باشید که هیچ کدام از راههای کنترل بارداری مانند قرص های هورمونی،iud یا از بین بردن اسپرم ها از انتقال std جلوگیری نمی کنند.۴)کاندومی پلاستیکی ب ید که روی بسته ی آن “محافظت در برابر بیماری” نوشته شده است.روابط اکثر کاندوم ها پلاستیکی و در محافظت از بیماری های ،موثر هستند.هرچند،کاندوم هایی وجود دارند (که معمولا برچسب “طبیعی” دارند) که از مواد دیگری مانند پوست تهیه میشوند.این کاندوم های غی لاستیکی ممکن است از بارداری پیشگیری کنند اما نمی توانند از انتقال std جلوگیری کنند.برای ایمن بودن،مطمئن شوید که روی بسته ی کاندوم،”محافظت در برابر بیماری” نوشته شده است.۵)از کاندوم به درستی و مداوم استفاده کنید.کاندوم ها تا زمانی که به درستی استفاده شوند،بسیار موثر و قابل اعتماد هستند.میتوانید آنها را از داروخانه و اکثر مغازه ها ب ید یا از بعضی از بیمارستانها و درمانگاه ها به صورت رایگان دریافت کنید.هرزمانی که رابطه ی دارید،از کاندوم استفاده کنید.آنها فقط در صورتی عمل می کنند که درست استفاده شوند.کاندوم های مردانه روی قرار می گیرند و قبل از پوشیده میشوند.آنها برای رابطه ی واژینال،دهانی و ی عمل می کنند.با احتیاط بسته را باز کنید(با دندان یا قیچی باز نکنید)آن را به گونه ای قرار بدهید که لایه های تا خوردن در مقابل شما قرار بگیرند.نوک آن را بگیرید و آن را با احتیاط روی بکشید.آن برای داشتن سوراخ یا پارگی بررسی کنید و هرزمانی که احساس کردید شده است،به سرعت آن را در آورید.همچنین،از ماده ای روغنی استفاده کنید تا از شدن آن بر اثر اصصکاک جلوگیری کنید.پس از اتمام رابطه،قبل از این که از بین برود، را خارج کنید(همراه با کاندوم) و با احتیاط آن را دور بیاندازید.قطعا از یک کاندوم دوباره استفاده نکنید.کاندوم های نه نیز در دسترس هستند.کاندوم های نه میتوانند قبل از ،درست بالای دهانه ی رحم،داخل شوند.کاندوم های نه مانند تامپون وارد میشوند.پیدا آنها سخت تر است اما معمولا بیمارستان ها و درمانگاه ها آن ها را دارند.کاندوم های نه میتوانند از پلاستیک یا پلی اورتان تهیه شوند.کاندوم های نه مخصوصا برای نی که میخواهند خودشان مسئول جلوگیری از بارداری یا ابتلا به std باشند،مفید است.کاندوم های نه ی پلی اورتانی میتوانند توسط افرادی که به پلاستیک حساسیت دارند یا افرادی که میخواهند از مواد لیز کننده ی روغنی استفاده کنند،استفاده شوند.۶)در آن واحد فقط از یک کاندوم استفاده کنید.هیچگاه از ۲ کاندوم روی هم استفاده نکنید.برای مثال،مردان نباید از ۲ کاندوم روی هم استفاده کنند و کاندوم نه و مردانه نباید همزمان در یک رابطه ی استفاده شوند.استفاده ی همزمان از ۲ کاندوم شانس پارگی آنها را بیشتر می کند و باعث میشود نسبت به استفاده ی مناسب از ۱ کاندوم،کمتر ایمن باشند.۷)مطمئن شوید تاریخ انقضا کاندوم ها نگذشته باشد.تاریخ انقضای روی بسته ی کاندوم ها را بررسی کنید.فقط از کاندوم های تاریخ مصرف نگذشته استفاده کنید.امکان پارگی کاندوم تاریخ مصرف گذشته در حین استفاده،بیشتر است.۸)کاندوم ها را در مکانهای بسیار گرم یا زیر نور آفتاب قرار ندهید.روابط کاندوم ها زمانی که در مکانهای خنک و خشک مانند کشو های لباس قرار گیرند،کمتر امکان دارد اب شوند.کاندوم هایی که در مکانهای گرم یا آفت مانند ماشین یا کیف پول قرار میگیرند،نیاز دارند که به طور مداوم جایگزین شوند تا در حین استفاده نشوند.۹)از پوشش های دهانی استفاده کنید.بیماری های پوشش های دهانی ورقه های پلاستیکی هستند که از شما حین رابطه ی دهانی در برابر std مانند ه س محافظت می کنند.آنها کمک میکنند تا از بافت های با ارزش دهانتان در برابر عفونت محافظت شود.پوشش های دهانی را میتوانید از هر مکانی که کاندوم می ید،تهیه کنید.در عوض پوشش دهانی،میتوانید از پلاستیک های ضد باکتری یا کاندوم نیز استفاده کنید.۱۰)از دستکش های پزشکی استفاده کنید.رابطه از دستکش های لات برای تحریک دستی استفاده کنید.این کار از شما و شریکتان در برابر زخم هایی که ممکن است در دستتان باشد و شما از آنها بی خبر هستید،محافظت می کند زیرا از این راه عفونت میتواند منتقل شود.همچنین میتوان از آنها به جای پوشش دهانی نیز استفاده کرد.۱۱)از کاندوم روی هر وسیله ی که در رابطه استفاده می کنید،استفاده کنید.از کاندوم روی هر وسیله ی که با شریکتان به اشتراک میگذارید مانند دیلدو،استفاده کنید.بسیاری از std ها میتوانند از طریق وسایل غیربهداشتی منتقل شوند.پس از استفاده از این وسیله ها،آنها را تمیز و ضدعفونی کنید.میتوان از کاندوم ها روی دیلدو و ویبراتورها نیز استفاده کرد.در هر استفاده و با هر شریک ،از یک کاندوم جدید و تمیز استفاده کنید.بسیاری از وسایل حاوی دستور العمل های تمیز مناسب هستند که میتوانید از آنها پیروی کنید.۱۲)از لیز کننده های روغنی روی محصولات پلاستیکی استفاده نکنید.لیز کننده های روغنی مانند روغن های معدنی یا ژل پترولئوم میتوانند به پارگی کاندوم های پلاستیکی و پوشش های دهانی منجر شوند.فقط از لیز کننده های آبی استفاده کنید.روی بسته ی اکثر لیز کننده ها نوشته شده است که قابل استفاده همراه با کاندوم یا پوشش های دهانی هستند یا خیر.بعضی کاندوم ها خودشان دارای لیز کننده هستند.قسمت سومانجام درمانهای پزشکی پیشگیری کننده۱)وا ن بزنید.بیماری های تعدادی وا ن برای چند بیماری که از طریق منتقل می شوند،در دسترس هستند.این بیماری ها شامل هپاتیت a و b و ویروس پاپیلومای انسانی(hpv) است.با پزشکتان راجع به وا ینه خود یا کودکتان در سن پیشنهاد شده صحبت کنید تا از سلامت تان محافظت کنید.پیشنهاد شده است که نوزادان وا ن هپاتیت a و b و ک ن ۱۱-۱۲ ساله وا ن (hpv) را بزنند.هرچند،بزرگسالانی که هیچ وا نی نزده اند،میتوانند با پزشکشان راجع به زدن این وا ن ها صحبت کنند.وا ن hpv برای افراد بالای ۲۶ سال قابل تائید نیست.۲) شوید.بعضی تحقیقات نشان داده است مردانی که شده اند،کمتر در معرض ابتلا به std که شامل ایدز است،قرار دارند.اگر مردی هستید که در معرض بالای ابتلا به std قرار دارید، را در نظر بگیرید تا خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهید.۳)اگر در معرض خطر بالای ابتلا به ایدز قرار دارید،از truvada استفاده کنید.رابطه truvada یک داروی جدید است که به کاهش ابتلا به ایدز کمک می کند.اگر در گروه افرادی که در معرض ریسک بالای ابتلا به ایدز قرار دارند هستید،با پزشکتان راجع به truvada صحبت کنید.برای مثال،اگر شریکی دارید که ایدز دارد یا کارتان با رابطه ی است،truvada میتواند به محافظت از سلامتی تان کمک کند.توجه داشته باشد که truvada به تنهایی برای جلوگیری از hiv کافی نیست.همیشه در طول رابطه ی با فردی که hiv مثبت است،از کاندوم استفاده کنید حتی اگر از truvada نیز استفاده می کنید.۴)از تمیز تان با دستگاه مخصوص این کار پرهیز کنید.رابطه تمیز با دستگاه مخصوص(یا استفاده از مواد شیمیایی یا صابون برای شستن )باکتری های مهم مفیدی که میتوانند به پیشگیری از ابتلا به std کمک کنند را از بین میبرد.باکتری های موجود در غشاهای مخطی محافظ های مفیدی در برابر std هستند و باید این باکتری های مفید را سالم نگه دارید.قسمت چهارمآزمایش شدن مداوم۱)نشانه های رایج بیماری های  را شناسایی کنید.همه ی std ها علامت ندارند.هرچند،شاخص هایی برای تشخیص این که شما یا شریکتان به std مبتلا شده اید،وجود دارند.علامت های شایع شامل:زخم ها یا جوش هایی اطراف ، مرد یا درد هنگام ادراردرد هنگام رابطه ی بوی غیر معمول یا چرکی ترشحات یا مردخونریزی غیر معمول واژینال۲)بدانید که بسیاری از std ها قابل درمان هستند.بیماری های اگر نگرانstd  هستید،از مراجعه به پزشک پرهیز نکنید.بسیاری از std ها کاملا قابل درمان هستند،اگر زودهنگام تشخیص داده شوند.با پزشکتان صادق و باز باشید و راجع به راههای درمانتان با او م کنید.۳)تعیین کنید که در گروه افرادی که در خطر بالای ابتلا به std هستند قرار دارید یا خیر.بیماری های اگرچه همه باید برای std به طور مداوم آزمایش شوند،گروه های مشخصی هستند که باید مداوم تر آزمایش شوند.این گروه ها شامل: ن باردار یا نی که سعی می کنند باردار شون رادی که hiv دارند – آنها بیشتر در معرض ابتلا به سایر بیماریهای std قرار دارن رادی که شریک hiv مثبت دارندمردانی که شریک مرد دارند ن زیر ۲۵ سال که از لحاظ فعال هستند – آنها نیازمند آزمایش کلامیدیا مداوم تری هستند ن بالای ۲۱ سال که از لحاظ فعال هستند – آنها نیازمند آزمایش hpv هستن رادی که بین سالهای ۱۹۴۵ تا ۱۹۶۵ بدنیا آمده اند – آنها در خطر بالای ابتلا به هپاتیت c قرار دارن رادی که چند شریک دارند،افرادی که یک شریک دارند که او چند شریک دارد،افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند،افرادی که رابطه ی محافظت نشده دارند،افرادی که سابقه ی std یا sti دارند یا والدی دارند که در هنگام تولد std خاصی داشته اند.۴)به طورمداوم آزمایش شوید.رابطه اگر در گروه پرخطر قرار دارید هر ۳ تا ۶ ماه و اگر در گروه کم خطر قرار دارید هر ۱ تا ۳ سال آزمایش شوید.هر فردی که از لحاظ فعال است،در خطر std قرار دارد،پس حتی اگر فقط۱ شریک دارید،ایده ی خوبی است که هر چند سال یکبار آزمایش شوید.در محافظت از خودتان و کنار آمدن با مشکل قبل از انتقال یافتن آن به دیگران،شما ریسک انتقال std را در جمعیت عمومی کاهش میدهید.شما با محافظت از خودتان،از همه محافظت می کنید.آزمایش ها میتوانند در مطب پزشک،یک درمانگاه محلی یا توسط سرویس های آزمایشگاهی خانگی انجام شوند.آزمایش مخصوصا زمانی که یک شریک جدید دارید،مهم است.آزمایش برای hiv،سفلیس،ه س،تریکوموناس،کلامیدیا،سوزاک و هپاتیت b وجود دارد.۵)نمونه خون،ادرار و مایعات بدن فراهم کنید.رابطه پزشک معمولا با آزمایش فیزیکی و آزمایش ادرار و خون،شما را برای std آزمایش می کند.اگر زخم یا ترشح واژینال دارید،این مایعات نیز میتوانند برای آزمایش مورد استفاده قرار بگیرند.۶)شریکتان را آزمایش کنید.بیماری های شریکتان را نیز برای دادن آزمایش تشویق کنید.تاکید کنید که این راه بهترین راه برای ایمن نگه داشتن هردوی شماست.این کار به معنی اعتماد نداشتن به او نیست.این کار به سادگی یک تصمیم هوشمندانه است.۷)اگر به آزمایش نیاز دارید،سرویس های رایگان پیدا کنید.بیماری های اگر نمی توانید هزینه ی آزمایش ها را پرداخت کنید یا بیمه ندارید و نگران ابتلا به بیماری های  هستید،به دنبال سرویس های رایگان باشید.مکانهای متفاوتی برای پیدا سرویس های رایگان وجود دارند.بعضی منابع خوب م برای پیدا سرویس های انجام آزمایش رایگان شامل:بیمارستان هااینترنتمراکز بهداشت و درماندرمانگاه ها۸)خج زده نباشید.بیماری های هیچ خج ی در انجام آزمایشات بیماری های  نیست.شما دارید برای سلامت خودتان و اطرافیانتان تصمیم خوب و هوشمندانه ای میگیرید.اگر همه برای std آزمایش بدهند،این بیماریها کمتر شایع میشوند.شما باید به انجام دادن این کار برای محافظت از جامعه تان افتخار کنید.۹)بدانید که نمی توانید برای همه ی بیماری های  آزمایش شوید.بیماری های برای مثال،hpv در مردان نمی تواند آزمایش شود.حتی اگر پزشکتان به شما بگوید که از سلامت کامل برخوردار هستید،همچنان فکر خوبی است که در هنگام رابطه ی از کاندوم استفاده کنید.۱۰)از دستور العمل های پزشکتان پیروی کنید.اگر پزشکتان می گوید که داشتن رابطه ی برایتان ایمن نیست،از دستورش پیروی کنید.برای مثال،افرادی که ه س دارند نباید هنگام بروز تاول ها رابطه ی داشته باشند.فقط هنگامی که پزشکتان اجازه داد،به رابطه ی ادامه دهید.شما و شریکتان نباید تا هنگامی که به طور کامل برای std درمان نشده اید،رابطه ی داشته باشید.۱۱)به همه ی شریک های تان تشخیص را اطلاع دهید.بیماری های اگر std در شما شناسایی شد،به شریک های فعلی و قبلی تان اطلاع دهید تا آنها نیز اگر خواستند،آزمایش دهند.اگر نمی خواهید شخصا به آنها اطلاع دهید،بعضی مراکز درمانی،سرویس های اطلاع رسانی فراهم می کنند که از طریق آن به افرادی که ممکن است در معرض std باشند،اطلاع دهند.

اطلاعات

  • منبع: http://novinpendar.blogsky.com/1396/02/03/post-6037/
  • مطالب مشابه: پیشگیری ازبیماری های منتقله از راه
  • کلمات کلیدی: جنسی ,کاندوم ,رابطه ,استفاده ,آزمایش ,شریک ,شریک جنسی ,استفاده کنید ,جنسی داشته ,داشتن رابطه ,جنسی ایمن ,برابر بیماری” نوشته ,آنها نیازمند آزما
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
عفونت مثانهعفونت مثانه یا عفونت مجاری ادراری،عفونت شایع باکتریایی است که در مردان و ن بروز میکند.عفونت مثانه در ن به علت کوتاه تر بودن میزراه شایع تر است.دلایل شایع بروز عفونت مجاری ادرار شامل دیابت،کاتتر،بارداری،فعالیت های ،بهداشت ضعیف، ،سنگ کلیه،بزرگ شدن پروستات و کنترل بارداری/از بین بردن اسپرم ها هستند.عفونت مجاری ادرار  معمولا به آسانی قابل تشخیص است و میتوانید از راههایی برای جلوگیری از عفونت استفاده کنید.مهم است به یاد داشته باشید که اگر عفونت ادراری مداوم دارید،باید به پزشک مراجعه کنید.روش اول
بهداشت مناسب۱)قبل و بعد از رابطه ی ،مثانه تان را تخلیه کنید.تخلیه ی مثانه پس از رابطه ی ،به تخلیه هر جسم خارجی یا باکتری از میزراه و مجاری ادراری تان کمک میکند.نوشیدن آب به ادرار و تخلیه ی سیستم ادراری تان کمک میکند.۲)زیاد ادرار کنید.نگه داشتن ادرار میتواند باعث بروز عفونت شود.هرزمان احساس ادرار دارید،به دستشویی بروید.هر زمان که به دستشویی میروید،مثانه تان را کاملا تخلیه کنید تا از رشد باکتری ها جلوگیری کنید.اگر در انجام این کار مشکل دارید،با پزشکتان راجع به داروهایی که ممکن است کمک کنند،صحبت کنید یا میتوانید ورزش کنید تا به قوی شدن ماهیچه های لگن کمک کنید مانند انجام تمرینات kegel.۳) در عوض دراز کشیدن در وان،ایستاده دوش بگیرید.آب درون وان حاوی باکتری هایی است که میتوانند به سمت میزراه حرکت کنند.همچنین این آب میتواند حاوی شامپو،مواد معطر، یا سایر مواد خارجی باشد که میتوانند سبب عفونت شوند.در زمان دوش گرفتن،از آب گرم استفاده کنید و از یک حوله ی تمیز برای خشک  ناحیه ی  تان استفاده کنید.از استفاده از صابون،شامپو یا تمیز کننده ی بدن در اطراف یا  داخل ناحیه ی تان بپر د.اینکار میتوانید سبب عفونت شود.۴)از استفاده از محصولات حساسیت زا بپر د.عفونت مثانه ناین مورد شامل مواد پاک کننده،عطر،اسپری ضد عرق و اسپری های مخصوص ناحیه ی می باشد.مواد شیمایی مضر میتوانند تعادل ph حساس باکتریهای طبیعی ناحیه ی را بهم بزنند.محصولات حساسیت زای دیگر میتواند شامل بعضی مواد کنترل بارداری(مانند ژل های از بین برنده ی اسپرم) باشد.عوض نحوه ی کنترل بارداری یا صحبت با پزشک راجع به گزینه های دیگر را در نظر بگیرید.۵)در دستشویی خودتان را از جلو به عقب خشک کنید.عفونت مثانهاین یک عادت مهم برای ن است.میزراه ن به آنها نزدیک است.مدفوع میتواند از مجاری ادراری بالا برود و باعث عفونت شود.پس از دستشویی ،خودتان را از جلو به عقب خشک کنید تا از ورود جسم خارجی به مجاری ادرار جلوگیری کنید.۶)از پزشک راجع به داروهای پیشگیری کننده بپرسید.اگر به طور مداوم دچار عفونت مجاری ادراری یا مثانه میشوید،پزشک عمومی یا متخصص ن میتواند نسخه ای آنتی بیوتیک برای کمک به پیشگیری برایتان تجویز کند.روش دوم
داشتن رژیم غذایی سالم۱)آب کافی به بدنتان برسانید.عفونت مثانه در نبه طور کلی نوشیدن مقدار زیادی مایعات عادت خوبی است.اینکار همچنین میتواند از عفونت مثانه پیشگیری کند زیرا باعث تخلیه ی باکتریها میشود. ن روزانه باید حدود ۹ لیوان ۸ اُنسی(۲.۲ لیتر) و مردان روزانه باید ۱۳ لیوان (۳ لیتر)مایعات بنوشند.۲)قرص کرنبری(زغال اخته) استفاده کنید.داروی عفونت مثانهزغال اخته میتواند از رشد و انتشار باکتریها در دیواره ی باکتریایی جلوگیری کند.میتوانید این قرص ها را از مارکت ها یا داروخانه ها یداری کنید.توصیه میشود که روزانه حدود ۲۵۰ میلی لیتر آب زغال اخته یا حدود ۵۰۰ میلی لیتر قرص کرنبری(به طور کلی حدود یک قرص ژله ای)مصرف کنید.اگر از وارفارین،یک داروی رقیق کننده ی خون،استفاده میکنید،قرص کرنبری مصرف نکنید.کرنبری با این دارو تداخل دارد.۳)از مواد حساسیت زا بپر د.عفونت مثانه نقهوه و کافئین برای مثانه محرک شناخته شده اند.برای جلوگیری از عفونت مثانه،از آنها دوری کنید.سایر نوشیدنی ها و غذاهایی که ممکن است باعث حساسیت مثانه شوند شامل گوجه فرنگی،شکلات و الکل هستند.۴)از محصولات لبنی تخمیر شده مصرف کنید.علائم عفونت مثانهثابت شده است که این محصولات از عفونت مجاری ادرار پیشگیری میکنند.این محصولات شامل شیر،پنیر و ماست هستند و حاوی باکتری های مفیدی هستند که از ایجاد باکتریهای مضر که باعث عفونت مثانه میشوند،پیشگیری میکنند.روش سوم
خوب لباس پوشیدن۱)از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.عفونت مثانه در نلباس های تنگ میتوانند باعث شوند که عرق کنید و باعث رشد باکتریها شوید.شلوارهای راحت بپوشید تا از این اتفاق پیشگیری کنید،مخصوصا زمانی که انتظار دارید عرق کنید.این مورد میتواند شامل زمانی شود که ورزش یا مقدار زیادی انرژی مصرف میکنید.بدنتان میتواند زیاد عرق کند که میتواند باعث تولید باکتری در مجاری ادرار شود.لباس های راحت میتواند شامل شلوار گرم کنی یا لباس های گشاد باشد.۲)لباس های قابل تنفس و راحت بپوشید.عفونت ادراریلباس های راحت به جریان هوا کمک می کنند و میتوانند از رشد باکتری ها جلوگیری کنند.از پوشیدن لباس های نایلونی یا لباس های حاوی مواد سنگین خودداری کنید.۳) راحت و قابل تنفس بپوشید.پزشکان برای کمک به جریان هوا، نخی را پیشنهاد میکنند.گزارش های بحث برانگیزی شده است که بیان میکنند پوشیدن تنگ میتواند باعث عفونت مجاری ادراری شود. های خوب برای مردان شامل loose boxers و برای ن briefs،boyshorts یا hipsters است.شما باید روزانه تان را تمیز و تعویض کنید.باکتری ها میتوانند درون آن رشد کنند.بعلاوه،اگر هستید،نوار بهداشتی تان را دائما عوض کنید.ممکن است بخواهید بدون خو دن را امتحان کنید که با کمک به جریان هوا به خشک نگه داشتن محل کمک می کند.

اطلاعات


خوش فرم بدون خوش فرم محال است که هیکلی زیبا داشته باشید .خبر خوب اینجاست شما دیگر نیاز ندارید که برای این کار هر روز به باشگاه بروید.شما میتوانید با انجام صحیح این تمرینات در منزل به هدف خود برسید. تمام چیزی که نیاز دارید یک ست دمبل ( یا کتاب سنگین) یک زیرانداز یوگا و یک اراده ی قوی برای خودباوری است. این تمرین های مخصوص برای خوش فرم توسط کارشناس ورزش angela lee  پیشنهاد شده و شما برای دستی به هدفتان باید به مدت ۳۰ روز این تمارین را انجام دهید.
ج زمان بندی

عدد درون جعبه ها نشان دهنده ی تعداد و تکرار انجام هر حرکت در هر روز است.شما باید هر کدام از تمرین ها را در ۲-۳ دقیقه انجام دهید و۱ دقیقه بین هر حرکت استراحت کنید.تمرین شما نباید بیشتر از ۱۱ دقیقه در هر روز طول بکشد.روزهایی که مخصوص استراحت هستند را نادیده نگیرید زیرا عضلات شما نیازمند زمان برای بازی قدرت خود هستند.
۱– تمرین پایهimage result for ‫۳ تمرین عالی برای خوش فرم ‬‎بزرگ
این حرکت فقط شامل اسکات ساده است.پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید پاهای خود را در قسمت زانو خم کنید و به ح نشسته قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید مهم ترین چیز در اینجا داشتن تعادل است و باید وزنتان را بر روی هر دو پایتان تقسیم کنید.
۲– تمرین با دمبلimage result for ‫۳ تمرین عالی برای خوش فرم ‬‎ورزش
برای این تمرین شما باید راست بایستید و پاهایتان را از عرض شانه بیشتر باز کنید و سرتان را روبه جلو بگیرید.دمبل ها را در دو دستتان بگیرید و پشت و بازوهایتان را راست نگه دارید و دقیقا همانند حرکت اسکات عمل نشستن را انجام دهید با این تفاوت که دمبل نیز در دستانتان قرار دارد.ابتدا با وزنه های سبک شروع کنید پس از آن میتوانید از وزنه های سنگین تر مثل ۳ یا ۴ کیلوگرمی هم استفاده کنید.اگر شما با این وزنه ها پس از چند حرکت اسکات خسته شدید دمبل ها را کنار گذاشته یا از دمبل سبک استفاده کنید.
۳- تمرین پیچیدهimage result for ‫۳ تمرین عالی برای خوش فرم ‬‎ورزش برای
راست بلند شوید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.پشتتان را صاف نگه دارید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید وانگشت هایتان را به هم قفل کنید و حرکت اسکات را انجام دهید.سعی کنید زانوهایتان از جلو کفشتان بیرون نزند یعنی پاها و زانو در هنگام نشست در یک خط قرار نگیرند.گردنتان را با دست فشار ندهید و سرتان را به جلو خم نکنید.شما باید تمرین عضلات و پشت را حس کنید.یادتان باشد که شما نباید در هنگام انجام این حرکت آرنج دستتان را ببینید یعنی دست ها باید به ح ی قرار بگیرند که آرنج در زاویه دید نباشد.
رسانه سلامت خانواده

اطلاعات

  • منبع: http://novinpendar.blogsky.com/1396/02/05/post-6039/خوش-فرم-کردن-باسن
  • مطالب مشابه: خوش فرم
  • کلمات کلیدی: تمرین ,انجام ,دمبل ,اسکات , ,دهید ,انجام دهید , ,حرکت اسکات ,استفاده کنید
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.
image result for ‫برنامه رژیم لاغری‬‎
دوستان عزیز با روز اول برنامه لاغری در ۲۱ روز لاغرشو با شما همراه هستیم. سعی کنید که در همین ابتدای برنامه با خودتان قول و قرار بگذارید که تمام توصیه ها را مو به مو انجام بدهید تا بهترین نتیجه را از این دوره بگیرید. لازم به ذکر است که این رژیم غذایی برای انی که bmi بین ۲۵ الی ۳۰ دارند بهترین جوابدهی را دارد.
نکته مهم : مبتلایان به بیماری هایی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های دستگاه گوارش به ویژه بیماران کلیوی قبل از شروع این رژیم با پزشک خود م نمایند. همچنین رعایت این رژیم برای نوجوانانی که در سنین رشد قرار دارند توصیه نمیشود.
نمونه رژیم غذایی لاغری روز اول:
صبحانه (۸ صبح ):نان لواش ۳۰ گرم یا ۴-۳ کف دست  (واژه کف دست فقط به مربع کف دست اطلاق می شود.) + پنیر کم چرب ۱ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه و خیار آزاد ( چون جزو سبزیجات می باشد.) + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)
میان وعده صبح ( ۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):میوه ۲ واحد به جز موز، آناناس و مالو + ۱۰ عدد بادام خام + هویج رنده شده آزاد مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان
هر واحد میوه برابر است با:
یک میوه متوسط شامل سیب، موز، پرتقال، گل ، نارنگی و لیموشیریننصف برخی از میوه‌ها مثل گریپ‌فروتنصف لیوان از میوه‌های ریز مثل توت،‌ انگور،  اناردر صورتی که میوه به صورت کمپوت باشد نصف لیوانمیوه خشک شده به اندازه یک چهارم میوهدر مورد آبمیوه طبیعی سه چهارم لیوانولی شما در رژیم لاغری به هیچ عنوان از آبمیوه، کمپوت و میوه خشک شده استفاده نکنید.
ناهار ( ۲ بعد از ظهر):برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه با امیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
برنج آبکش ۷-۵ ق غ سرخالی + ماهی کب بدون استخوان ۱ کف دست یا ماهی قزل آلا کوچک کب یا در فر پخته شده ۱ عدد
عصرانه ( ۴ و ۶ عصر):میوه ۲ واحد (مثلا ۱ عدد نارنگی و ۱ عدد لیمو شیرین) + ژله رژیمی ۲ ق غ + خیار، کاهو و کرفس آزادانه مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان
شام (۸-۷ شب):عدسی پخته ۱/۲ لیوان + قارچ کب یا در فر پخته شود ۳ عدد + ماست کم چرب ۱ ق غ
قبل خواب:۱ لیوان شیر کم چرب
نکاتی که باید در نظر داشته باشید:
وعده شام به هیچ عنوان بعد ساعت ۸ شب خورده نشود.
در وعده شام به هیچ عنوان از نان و برنج استفاده نشود.
در هفته اول رژیم ماکارونی و سیب زمینی در برنامه قرار ندهید و مطابق با برنامه ای که تنظیم کرده ام پیش بروید.
این برنامه رژیمی برای افرادی تنظیم شده که bmi=۲۵-۳۰ داشته و از اضافه وزن ۱۵-۱۰ کیلوگرم رنج میبرند و بیماری خاصی نداشته و  داروی خاصی مصرف نمی کنند.
همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که شما باید برای کاهش چربی تلاش کنید نه کاهش وزن، هرچه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری میسوزانید در نتیجه لاغرتر به نظر میرسید پس برای دست ی به این امر ورزش های هوازی (پیاده روی،شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی و طناب زنی) را در برنامه خود قرار دهید.https://drsalamatx.com

اطلاعات

image result for ‫برنامه رژیم لاغری‬‎
با روز دوم رژیم بیست و یک روزه لاغری برنامه لاغرشو همراه باشید. امیدوارم که روز اول رو به خوبی پشت سر گذاشته باشید. . امروز قصد داریم با حذف بعضی عادت های غذایی کمی شما رو به چالش بکشیم.
سوالات خود را در قسمت نظرات همین صفحه مطرح کنیدنمونه رژیم غذایی لاغری روز دوم:
صبحانه (۸ صبح):نان لواش ۲ برش که هر برش معادل ۱ کف دست می باشد + تخم مرغ ۱ عدد کامل (در صورت بالا بودن کلسترول خونتان، از مصرف زرده تخم مرغ پرهیز کنید و به جای آن از دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید.) + گوجه و خیار آزاد میباشد + زیتون سبز ۲ عدد + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)
روز دوم رژیم لاغری ۲۱ روزه
راجع به تخم مرغ بیشتر بدانید:
کاهش چربی خونکاهش وزن از طیق احساس سیرکنندگی که می دهدعضله سازیکم شدن خطر بیماری هابهبود وضعیت پوست و مودریافت کافی امگا ۳کاهش استرسکاهش بیماری های قلبیمیان وعده صبح (۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):۱ عدد موز کوچک + ۷ عدد پسته خام  + چای سبز ۱ فنجان + ۵ عدد مویز + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
ناهار (۱.۳۰-۲ ظهر):برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه با امیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک لوبیا (لوبیا سبز + هویچ + گوشت چرخ کرده + نخود فرنگی + قارچ) مجموعا ۴ ق غ + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ
یا
نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک مرغ ( مرغ ۶۰ گرم + گوجه فرنگی ۲ عدد + قارچ ۲ عدد + پیاز و فلفل ۱ عدد ) + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ
عصرانه (۴ و ۶ عصر):ذرت بوداده ۱ پیاله کوچک + سیب سبز ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود
شام (۸-۷ شب):سوپ جو ( جو پخته ۱/۳ لیوان + هویج رنده شده ۲ عدد متوسط + کرفس ۲ پیاله رنده شده + قارچ د شده ۵ عدد + پیاز ۱ عدد + آب مرغ بدون چربی ۲ لیوان + جعفری د شده ) ۱ پیاله متوسط + سالاد
قبل خواب (۱۰ شب):۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد ما
با شروع روز دوم برنامه رژیمی خود را در چالش حذف مواد مضر زیر قرار دهید:حذف نمک سر سفرهحذف شکر، قند، بیسکویت، کیک، شکلات و آبنباتحذف غذای کنسروی، آبمیوه پاکتی و نوشابهحذف مواد رنگ دار مانند ژله و پاستیلحذف تنقلات مضر مثل چیپس و پفکنکته تغذیه ای امروز : لیموترش را به چای داغ اضافه نکنید چون با این کار هم باعث از بین رفتن ویتامین c آن می شوید و هم اینکه احتمال آسیب رساندن به مینای دندان را افزایش می دهید.https://drsalamatx.com

اطلاعات

image result for ‫برنامه رژیم لاغری‬‎
با روز سوم رژیم لاغری ۲۱ روزه در خدمت شما هستیم، امیدوارم که تا به اینجای برنامه خوب پیش رفته باشین و تونسته باشین به اشتهای کاذبتون غلبه کنید. ما سعی کردیم در مدت این ۲۱ روز ی ری رژیم هایی با کالری ۱۴۰۰-۱۲۰۰ در اختیارتون قرار بدیم که در صورت تمایل شما کاربران گرامی این روند رژیم های لاغری را ادامه خواهیم داد و سعی و تلاش ما بر این است که الگوهای غذایی صحیح را با شما در میان بگذاریم.


پیشنهاد می کنیم که مصرف غذای های فست فود را در این بیست و یک روز به کلی کنار بگذارید
مضرات استفاده از fast food:
چاقیافزایش چربی های مضر خونپوسیدگی دندان ها در اثر مصرف زیاد نوشاب مبود مواد مغذیفشار خون در اثر وجود نمک فراوان در این نوع غذاهاپرخوریکم رنگ شدن نقش غذاهای سنتینمونه برنامه غذایی روز سوم
صبحانه (۸ صبح):۱ لیوان شیر کم چرب + ۳ عدد بیسکویت ساقه طلایی + ژله رژیمی ۲ ق غ
میان وعده صبح (۱۰ و ۱۲ صبح):۱ عدد سیب + ۱ عدد لیمو شیرین + ۱۰ عدد بادام خام + چای سبز همراه با به لیمو ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
درباره بادام بیشتر بدانید:
بادام کلسترول بد خون را کاهش داده و از بروز بیماری های قلبی ـ عروقی جلوگیری می کند. از شکل گیری سنگ صفرا جلوگیری می کند. پروتئین موجود در ۱/۴ فنجان بادام، از پروتئین ۱ عدد تخم مرغ متوسط بیشتر است. همچنین به دلیل انرژی زا بودن، بادام گزینه خوبی در میان وعده می باشد.
ناهار (۲ ظهر):برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه با امیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
عدس پلو (عدس پخته + برنج آبکش + گوشت چرخ کرده) مجموعا ۸ قاشق غذاخوری سرخالی + سالاد به همراه آبلیمو و روغن زیتون ۱ کاسه متوسط + دوغ بعد اتمام غذا ۱.۵ لیوان
عصرانه (۴و ۶ عصر):۱ عدد پرتقال + ۲ عدد نارنگی + ۵ عدد مویز + چای سبز + کاهو و کرفس آزاد مصرف شود
شام (۷ شب) :بامجان کب ۳ عدد متوسط + ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار ۲ عدد + پودر نعناع و گل خشک
قبل خواب:۱ لیوان شیر + ۱ قاشق مربا خوری عسل

اطلاعات

image result for ‫برنامه رژیم لاغری‬‎
رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو به چهارمین روز خود رسیده و امیدوارم که همچنان با این برنامه همراه باشید. اکثر افراد در روز چهارم تغییراتی را در سایز خود احساس می کنند. اگر شما هم این احساس را دارید به شما تبریک میگیم فرایند چربی سوزی در شما آغاز شده. امیدوارم که این خبر باعث افزایش انگیزه شما شود. نکته ی دیگر که نشان می دهد شما در حال چربی سوزی هستید، بوی بد دهان است. برای حل این مشکل بهترین کار استفاده از سبزیجات مخصوصا جعفری است. البته اگر هنوز به مرحله ی چربی سوزی نرسیدید ناامید نشید. بهتره به دنبال علت بگردید و به خودتان یادآوری کنید که اول مسیر هستیم.


نمونه رژیم غذایی روز چهارم:
ناشتا:۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه (۸ صبح):عدسی پخته ۱ لیوان + روغن زیتون ۱ ق م + آبلیمو ۱ ق غ + نصف لیوان آب پرتقال طبیعی
میان وعده (۱۰و ۱۲):انبه ۱ عدد + چای سبز ۱ لیوان + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
ناهار (۲ ظهر):برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه با امیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
نان جو سبوس دار + سیب زمینی آبپز ۱ عدد متوسط + تخم مرغ آبپز ۱ عدد + نعناع خشک ۱ ق چ + دوغ ۱ لیوان + هویچ آبپز ۲ عدد
میان وعده (۴ و ۶ عصر):سیب ۱ عدد + بادام خام ۱۰ عدد + پرتقال ۱ عدد + مویز ۵ عدد
شام(۸-۷ شب):گوشت قرمز ۱ قوطی کبریت + کدو بخاپز ۲ عدد + کلم بروکلی بخا ز ۶۰ گرم +ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار رنده شده در ماست ۲ عدد
قبل خواب (۱۰ شب):نصف لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد ما
 
از امروز هر صبح ناشتا ۱۰ دقیقه طناب زنی شروع کنید (در ست های ۳۰ تایی) رسانه سلامت خانواده

اطلاعات

  • منبع: http://novinpendar.blogsky.com/1396/02/08/post-6043/
  • مطالب مشابه: رژیم غذایی لاغری( روز چهارم)
  • کلمات کلیدی: لیوان ,آبپز ,سوزی ,چربی ,چهارم ,رژیم ,چربی سوزی ,روغن زیتون ,رژیم غذایی
  • در صورتیکه این صفحه دارای محتوای نامناسب میباشد و یا شما درخواست حذف آنرا دارید بر روی گزینه حذف اطلاعات در زیر کلیک نمائید.

رژیم ۲۱ روزه لاغری مانند هر رژیم غذایی دیگری می تواند باعث بروز تغییراتی در سیسم گوارشی شما شود. گاهی اوقات مشکلاتی مانند یبوست باعث می شود که شما از ادامه دادن رژیم غذایی دست بکشید. برای اینکه چنین مسائلی رخ ندهد سعی کردیم روز پنجم را به میوه و آب میوه ها اختصاص بدهیم.


مصرف سبزی نه تنها از چاقی پیشگیری می کند و جذب ویتامین را افزایش میدهد بلکه با دارا بودن ویتامین های مغذی برای پوست مانع چروک پوست میشود، بنابراین در رژیم لاغری هر چند روز یکبار باید از رژیم سیزیجات پیروی کرد که از شل شدن پوست جلوگیری کنیم.۲۰ درصد بیماری های قلبی عروقی ناشی از کمبود مصرف میوه و سبزی می باشد. پس با رعایت این رژیم لاغری ۲۱ روزه می توانید خیلی از عادات غلط غذایی را کنار گذاشته و با پیروی از الگوهای رژیمی صحیح آینده ای بدون بیماری را، برای خود رقم بزنید. در تمامی روزهای رژیمی مصرف آب ولرم، هویچ رنده شده و چای سبز اجباری می باشد.
نمونه رژیم غذایی لاغری روز پنجم:
ناشتا:۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه:۲ لیوان آب پرتقال
میان وعده:۱ عدد سیب زمینی کوچک آبپز + ۱ عدد سیب + ۱ عدد لیموشیرین
ناهار:برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه با امیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
کلم بروکلی بخار پز و کدو و بادمجان کب به میزانی که احساس سیری به شما دست بدهد + سیب زمینی کب ۱ عدد کوچک
عصرانه:۱ لیوان آب هویج +‌۱ عدد مالو + ۱ عدد سیب + ۱ عدد نارنگی
شام:۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب
قبل خواب :۱ عدد سیبhttps://drsalamatx.com 

اطلاعات


روز ششم برنامه کاهش وزن ۲۱ روزه لاغرشو رو با توضیحاتی در رابطه با مراحل و پروسه ی وزن کم شروع می کنیم. در کل اگر بخواهیم هر توصیه ی استاندارد تغذیه ای را آنالیز کنیم، متوجه می شویم که همه ی آنها از چند فاکتور مشترک تشکیل شده اند: رژیم غذایی، ورزش و فعالیت‌های فیزیکی، داروهای مجاز لاغری و جراحی؛ اما رژیم غذایی مهم‌ترین مرحله لاغری است.

یک رژیم غذایی صحیح و علمی نباید عملکرد بدن را مختل کند، باعث گرسنگی نشود و متابولیسم بدن را به‌صورت منفی بر هم نزند. همچنین باید تمام گروه‌های اصلی غذایی در آن گنجانده شود.
در رژیم غذایی مناسب برای پرهیز از گرسنه ماندن فرد، هر سه وعده غذایی به همراه دو میان وعده وجود دارد، اما از حجم و کالری غذا کاسته می‌شود. مواد غذایی مغذی، تازه و سالم، از ارکان چنین رژیمی است.
ما در این برنامه لاغر شو سعی کرده ایم به تمام موارد بالا توجه کنیم و رژیمی با کمترین عوارض ناشی از لاغری خدمت شما دوستان ارائه دهیم.
نمونه رژیم غذایی لاغری روز ششم:
ناشتا :
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
صبحانه(۸ صبح):
۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی یا ۱ عدد بیسکویت جمانه (با توت و ما) + ۱ لیوان شیر
میان وعده (۱۰ و۱۲):
نارنگی ۱ عدد + تخم مرغ ۱ عدد +چای سبز با دارچین ۲ فنجان + هویچ رنده شده
ناهار (۲ ظهر):
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه با امیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
شوید پلو با قارچ (برنج آبکش ۷ ق غ + قارچ دکمه ای د شده ۱۰ عدد + سیب زمینی نگینی د شده ۱ عدد کوچک‌) + ماست کم چرب ۲ ق غ
درباره قارچ بیشتر بدانید:
قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.در ۱۰۰ گرم قارچ فقط  ۳۸ کالری وجود دارد.قارچ یکی از منابع خوب تامین ویتامین d می باشد.قارچ یکی از بهترین منابع حاوی مس است.قارچ سیستم ایمنی بدن را هم بسیار تقویت می کند.مصرف قارچ همراه با لوبیا سبز از ابتلا به کیست در بانوان جلوگیری می کند.
عصرانه (۴ و ۶ عصر):
ژله رژیمی ۲ ق غ + سیب ۱ عدد + چای سبز با پودر هل ۱ فنجان + هویج رنده شده
شام (۸-۷ شب):
ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار رنده شده ۳ عدد + کدو رنده شده ۱ عدد + شوید تازه د شده ۲ ق غ
قبل خواب (۱۱-۱۰):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد ما
 

اطلاعات

جستجوهای اتفاقی